Enri
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Pues nada tras acabar el volumen y ya que se acerca el veranito me voy a poner a definir... aver que os parece esta dieta. Asias familiaaaa por adelantado.
[6:30] - CORRER EN AYUNAS UNOS 30 MIN.
Antes de correr:
5 gr de Glutamina
1 gr de Vitamina C
5 gr de Creatina
5 gr de Bcaas.
[07:30] – 35 gramos de suero con BCAAs:
23 GRAMOS PROTEINAS
6 GRAMOS HIDRATOS
50 gramos de avena con agua, canela y jengibre.
7 GRAMOS PROTEINAS
30 GRAMOS HIDRATOS
TOTAL: 30 PROTEINAS 36 HC
[10:30] – Tortilla 1 huevo + 3 claras y una lata de atún natural
7 + 9 = 16 GRAMOS PROTEINAS.
14 GRAMOS DE PROTES
TOTAL: 30 GRAMOS PROTEINAS
[13:00] –Un plato de verdura (4 PROTES 4 HC), una ensalada de lechuga tomate (2 PROTES 2 HC) y 200 gramos de carne plancha (40 PROTES).
3 PROTES + 3 HC
2 PROTES + 2 HC
40 GRAMOS PROTES
TOTAL: 45 GRAMOS PROTEINAS 5 HC
[15.30] PREENTRENO:
5gr Creatina
5gr Glutamina
5gr Bcaas
2gr Arginina
[16:00] ENTRENO
[17:00] POSTENTRENO:
Nada más acabar:
5gr Creatina + 5gr Glutamina con 200ml bebida rica en dextrosa + 5 gr de Bcaas
1 Plátano.
[17:30] - 35 gramos de suero con BCAAs.
23 GRAMOS PROTEINAS
6 GRAMOS HIDRATOS
TOTAL: 23 GRAMOS PROTEINAS 6 HC
[18:00] – 70 gramos de avena con agua, canela y jengibre + 1 lata de atún natural.
9 GRAMOS PROTES
40 GRAMOS HIDRATOS
14 GRAMOS PROTES
TOTAL: 23 GRAMOS PROTEINAS 40 HC
[21:00] –Un plato de verdura (4 PROTES 15 HC), unos 250 grs de merluza (30 PROTES), ó carne a la plancha (30 PROTES).
4 GRAMOS PROTES
15 GRAMOS HIDRATOS.
30 GRAMOS PROTES
30 GRAMOS PROTES
TOTAL: 34 GRAMOS PROTEINAS 17 HIDRATOS
[23:00] – ANTES DE ACOSTARME - Unos 100 gramos de pavo (18 PROTES 1,3 HC) Un puñado de almendras.
TOTAL: 20 GRAMOS PROTES
5gr Glutamina
5gr Bcaas
5gr Arginina
205 GRAMOS PROTEINAS
102 GRAMOS HIDRATOS CARBONO
PD: De Grasas no se como andará... aver si alguien me puede guiar jeje. Un saludo.
[6:30] - CORRER EN AYUNAS UNOS 30 MIN.
Antes de correr:
5 gr de Glutamina
1 gr de Vitamina C
5 gr de Creatina
5 gr de Bcaas.
[07:30] – 35 gramos de suero con BCAAs:
23 GRAMOS PROTEINAS
6 GRAMOS HIDRATOS
50 gramos de avena con agua, canela y jengibre.
7 GRAMOS PROTEINAS
30 GRAMOS HIDRATOS
TOTAL: 30 PROTEINAS 36 HC
[10:30] – Tortilla 1 huevo + 3 claras y una lata de atún natural
7 + 9 = 16 GRAMOS PROTEINAS.
14 GRAMOS DE PROTES
TOTAL: 30 GRAMOS PROTEINAS
[13:00] –Un plato de verdura (4 PROTES 4 HC), una ensalada de lechuga tomate (2 PROTES 2 HC) y 200 gramos de carne plancha (40 PROTES).
3 PROTES + 3 HC
2 PROTES + 2 HC
40 GRAMOS PROTES
TOTAL: 45 GRAMOS PROTEINAS 5 HC
[15.30] PREENTRENO:
5gr Creatina
5gr Glutamina
5gr Bcaas
2gr Arginina
[16:00] ENTRENO
[17:00] POSTENTRENO:
Nada más acabar:
5gr Creatina + 5gr Glutamina con 200ml bebida rica en dextrosa + 5 gr de Bcaas
1 Plátano.
[17:30] - 35 gramos de suero con BCAAs.
23 GRAMOS PROTEINAS
6 GRAMOS HIDRATOS
TOTAL: 23 GRAMOS PROTEINAS 6 HC
[18:00] – 70 gramos de avena con agua, canela y jengibre + 1 lata de atún natural.
9 GRAMOS PROTES
40 GRAMOS HIDRATOS
14 GRAMOS PROTES
TOTAL: 23 GRAMOS PROTEINAS 40 HC
[21:00] –Un plato de verdura (4 PROTES 15 HC), unos 250 grs de merluza (30 PROTES), ó carne a la plancha (30 PROTES).
4 GRAMOS PROTES
15 GRAMOS HIDRATOS.
30 GRAMOS PROTES
30 GRAMOS PROTES
TOTAL: 34 GRAMOS PROTEINAS 17 HIDRATOS
[23:00] – ANTES DE ACOSTARME - Unos 100 gramos de pavo (18 PROTES 1,3 HC) Un puñado de almendras.
TOTAL: 20 GRAMOS PROTES
5gr Glutamina
5gr Bcaas
5gr Arginina
205 GRAMOS PROTEINAS
102 GRAMOS HIDRATOS CARBONO
PD: De Grasas no se como andará... aver si alguien me puede guiar jeje. Un saludo.