Novato pidiendo consejos

CarlosF

New member
Hola, he estado leyendo un poco en mi trabajo este foro y no quiero preguntar que debo de hacer para bajar la pansa o tener condicion fisica, lo que quiero saber primero es QUE LEER y QUE APRENDER.

A ver si me explico, quisiera saber sobre qué tipo de información debería aprender primero, quiero saber acerca de lo que quiero lograr para mi, si tengo que hacer dieta quisiera saber por que una dieta en carbohidratos, qué es carbohidratos, etc, etc. De igual forma qué tipos de ejercicios. Espero darme a entender.

Y para que sepan mas o menos lo que quiero lograr es eliminar la pansa, mido 1.78 y peso 69 kilos pero tengo una pansa bien fea que quiero eliminarla, despues quiero poder correr una hora sin parar (por decir algo ya que 5 minutos no aguanto corriendo) subir un poco de volumen PAREJO y al final ir marcando los musculos.

Me levanto a las 7 a.m. entro a trabajar a las 8 y salgo a las 11 y entro a las 11 a otro trabajo y salgo a las 6... Como a las 8 ya estoy en el gym y duro como hora y cuarto ahi... Despues a cenar un poco y dormir, segun he visto, hay que descansar mucho tambien y siento que este horario no da para mucho aparte que siempre estoy sentado.

Bueno, creo que es mucho texto y no me entendere bien pero aqui estare pendiente.


Gracias por sus consejos y un saludo.

_cintura_​
 
Pon en el buscador "pasa empezar en el gym" hay una lectura muy muy interesante para novatos que te resolvera muchas dudas:)
 
Solo decirte que el 90% de esto, es la alimentación, así que, primero pasate por el foro de dietas y a leer. Luego un buen entreno, ganas y tenacidad te darán los resultados que deseas. Mucho ánimo.
 
Carlos, está muy bien lo que quieres hacer. Este es un error que cometen muchos que se largan al gimnasio sin siquiera saber que quieren lograr y como deben hacerlo. La base de cualquier entrenamiento es la alimentacion, por lo que te recomiendo que aprendas sobre calorías, nutricion, acelerar el metabolismo aumentando la frecuencia de las comidas. Calcular tus calorias es clave para perder grasa, y obviamente, comer limpio...

La mejor combinacion para perder grasa es comer bien segun tus calorias, cardio y pesas. Todo eso, en conjunto te dará las mejores posibilidades para lograr tu objetivo. Por lo tanto, tambien deberas informarte sobre ejercicios aerobicos, y rutinas de pesas para perder grasa. Yo te recomiendo que utilizes una rutina de cuerpo entero que no dure mas de una hora.

Nos dices que quieres eliminar la panza... para perder grasa se pierde grasa en todo el cuerpo y no en un area especifica. Lo mejor es entrenar consistentemente, ser perseverante y tener paciencia. La manera saludable es perder de medio kilo a un kilo de grasa por semana.

Una vez que haz alcanzado tus objetivos de perder grasa, recien pasa a entrenar para volumen. Si bien quemas grasas cuando entrenas para volumen, la alimentacion para volumen es diferente de la que es para perder grasa. Para volumen necesitas comer un poco mas de calorias de las que quemas, para perder grasa necesitas crear un deficit calorico. Entiendes mi punto? Encara primero tu objetivo de quemar grasas, este te dara como beneficio extra tonificar tu cuerpo. Luego, si quieres volumen entrena para volumen y come limpio de manera que solo ganes en musculo y no en grasa.

Espero que esta informacion te sirva, saludos
 
No, pues perfecto Nokga, muchas gracias y si entendi todo lo que me has escrito.
Muchas gracias por la info y por tu tiempo, empezaré a leer y aprender para poder preguntar si tengo dudas.
Nos vemos al rato.

_cintura_​
 
te recomiendo que primero sepas de alimentacion, suplemetos etc.

ya despues te vas por lo de ejercicio aerobico y anaerobico

juntas lo aprendido y te haras instructor de gym ( jeje es broma)..

pero si estaras muy preparado para empezar y es lo bueno =)

un saludo
 
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