adrian alcantar
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asi esta mi duda, tengo 19 años, peso 65kgs y mido 174 aprox, por las mañanas entreno(acondicionamiento fisico en general), quiero ganar masa muscular un poco y quisiera aprovechar este verano para hacerlo igual y si no puedo no me apresurare ya que no dejare de entrenar, mi dieta es la sig:
desayuno: un huevo entero y una clara o dos estrelladas,2 tostadas con miel de abeja y un plato de cereal con leche baja en grasa o un platano y un vaso de leche.
entreno de 7 a 10
almuerzo 10:30 : un platano, una naranja una lata de atun o un taco de huevo y aproximadamente 75gr de cacahuates
10 30 a 12 entrenamiento
1pm:dos sandwiches de ensalada de atun
4 pmollo100 grs, arroz blanco al vapor y frijoles
mi entrenador dice ke ya para estas horas no debere meter tantos carbohidratos
aveces ya no ceno o si lo hago es cereal
que tal?entreno lucha deportiva por la tarde 3 horas aproximadamente (este verano es acondicionamiento fisico por la mañana ah y mi ultima duda..puedo usar soya para sustituir proteinas en algunas comidas?
gracias._porrero_
desayuno: un huevo entero y una clara o dos estrelladas,2 tostadas con miel de abeja y un plato de cereal con leche baja en grasa o un platano y un vaso de leche.
entreno de 7 a 10
almuerzo 10:30 : un platano, una naranja una lata de atun o un taco de huevo y aproximadamente 75gr de cacahuates
10 30 a 12 entrenamiento
1pm:dos sandwiches de ensalada de atun
4 pmollo100 grs, arroz blanco al vapor y frijoles
mi entrenador dice ke ya para estas horas no debere meter tantos carbohidratos
aveces ya no ceno o si lo hago es cereal
que tal?entreno lucha deportiva por la tarde 3 horas aproximadamente (este verano es acondicionamiento fisico por la mañana ah y mi ultima duda..puedo usar soya para sustituir proteinas en algunas comidas?
gracias._porrero_
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