dudas sobre deporte y alimentacion

adrian alcantar

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asi esta mi duda, tengo 19 años, peso 65kgs y mido 174 aprox, por las mañanas entreno(acondicionamiento fisico en general), quiero ganar masa muscular un poco y quisiera aprovechar este verano para hacerlo igual y si no puedo no me apresurare ya que no dejare de entrenar, mi dieta es la sig:

desayuno: un huevo entero y una clara o dos estrelladas,2 tostadas con miel de abeja y un plato de cereal con leche baja en grasa o un platano y un vaso de leche.

entreno de 7 a 10
almuerzo 10:30 : un platano, una naranja una lata de atun o un taco de huevo y aproximadamente 75gr de cacahuates

10 30 a 12 entrenamiento

1pm:dos sandwiches de ensalada de atun

4 pm:pollo100 grs, arroz blanco al vapor y frijoles

mi entrenador dice ke ya para estas horas no debere meter tantos carbohidratos
aveces ya no ceno o si lo hago es cereal

que tal?entreno lucha deportiva por la tarde 3 horas aproximadamente (este verano es acondicionamiento fisico por la mañana ah y mi ultima duda..puedo usar soya para sustituir proteinas en algunas comidas?

gracias._porrero_
 
Última edición:
En la dieta no te puedo aconsejar mucho ya que tú eres el que sabrá sus necesidades diarias, aunque lo que sí que te diría es que cenes siempre e intentes incluir proteína en todas las comidas. Si has calculado ya los gramos de proteína que necesitas y los cumples con lo que has puesto puedes dividirlo para tener en todas las comidas, de todas formas con el tute que te metes a entrenar creo que tendrías que comer más. Dices que tu entrenador te ha aconsejado que no metas hidratos a esa hora así que ¿por qué cenas cereal?
 
Yo lo primero que he de decirte es que veo un sobreentrenamiento muy excesivo...segun dices...entrenas unas 7,5 horas al dia...una autentica burrada si tu ibjetivvo es subir la masa muscular...
Sobre la dieta...no te saltes la cena, puedes comer tranquilamente pechuga de pollo o pescado a la plancha o cosas asi bajas en HC y con mucha proteina. Mi consejo es que entrenes menos tiempo a no ser que seas un profesional y sepas realmente lo que haces...
Come algo ligero sobre las 7 y luego cena tambien.
Un saludo
 
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