Entrenar cada musculo 1 o 2 veces por semana?

[juancar05]

Estoy planteandome hacer una rutina para trabajar 2 veces a la semana cada musculo. Algo asi:

PRIMER METODO DE 2 VECES POR SEMANA:
L: pecho-biceps-hombros
M:espalda-triceps-piernas
X: descanso o cardio
J: pecho-biceps-hombros
V:espalda-triceps-piernas

SEGUNDO METODO DE 2 VECES POR SEMANA
Hay otra forma de entrenar 2 veces cada musculo y es hacer rutina de 3 dias haciendola "dia si dia no", de esa forma cada 6 dias se entrenan 2 veces cada musculo.

METODO DE 1 VEZ POR SEMANA
Y luego esta la otra alternativa, la "tipica" (por decirlo de alguna forma) 3 dias de entreno a la semana, cada dia un grupo muscular y los demas dias de descanso.

Dejando todo esto a parte, como he visto bastantes temas con preguntas sobre entrenar 2 veces cada musculo a la semana he decidido hacer esta encuesta para que elijais que metodo usais o si habeis probado varios pues decir cual os ha funcionado mejor.

EDIT: creo que no hace falta decir que si trabajamos 2 veces a la semana cada musculo se debe hacer cada entrenamiento menos intenso.

EDIT 2: que burrada, he puesto "elejis"...

 

[FranQ]

Mi opinión:

El primer método de 2 veces por semana está bien cuando eres principiante porque haciendo 7 u 8 series para músculo grande y 5 ó 6 para pequeño ya lo has trabajado y te puedes aprovechar de esta circunstancia para machacarlo cada menos tiempo, pero cuando eres ya avanzado necesitas más series y el entreno se hace demasiado largo por lo que este método ya no valdría.

El segundo método de 2 veces por semana estaría bien si encuentras un gimnasio que abra los domingos y por mi tierra no hay muchos la verdad, de hecho al que yo voy, ahora en verano cierra hasta los sábados.

En definitiva, que en mi opinión para los principiantes dos veces por semana y para los avanzados una.

 

[adri10ac]

En mi gym solo hay rutinas de 1musculo a la semana...

 

[juancar05]

up!!

 

[manuelcesar1]

Estoy de acuerdo con FranQ, depende cuanto tiempo lleves con los hierros. Si ya llevas tiempo no te servirá de mucho, ni alcanzaras a trabajar todo.

Saludos,

 

[Emile Zanetti]

como digo siempre y basandome en datos cientificos y ya muy nombrados y sabidos por todos xD, hay q descansar cada musculo un minimo de 48 horas (si tomas esteroides o mierdas sera menos tiempo) y por supuesto el sistema nervioso tambien necesita descanso.

No es necesario q entrenes 1 mismo grupo muscular 2 veces por semana si lo entrenas bien, aparte la clave del crecimiento es el descanso incluso se ha demostrado en muchas ocasiones q gente q han dejado 1 o 2 semanas sin entrenar un musculo en concreto han levantado mas peso cuando lo han retomado.

un saludo y animo con la rutina