mi dieta de definicion (opiniones y consejos)

K

KeHR

Banned
hola a todos

os pongo mi dieta de definicion para a ver q os parece, en principio sería asi:

ANTES DE DESAYUNAR: animal cuts(primera bolsa) + 1 hora de cardio 3 o 4 veces por semana

DESAYUNO: 100g. de Avena con Agua (descafeinado y sacarina) + 7 claras de huevo cocido

ALMUERZO: 75g. de Arroz con 150g. de Atún al natural (2 latas pequeñas)

COMIDA: 100g. de arroz cocido + 400g. de pavo a la plancha o pescado + una pequeña ensalada
Animal cuts segunda bolsa

MERIENDA 1: 50g. de Arroz con 150g de Atún al natural

ENTRENAMIENTO

MERIENDA 2: (despues de entrenar) 2 manzanas y batido de 30 gramos de proteina

CENA: ensalada + 400g. de pescado a la plancha

ANTES DE DORMIR: batido de 30 gramos de proteina

o defino o casco, una de dos
 
Última edición:
por cierto, tengo 25 años, mido 1.78 y peso unos 84 kilos

os dejo una foto

Pared+2+Red+copia.jpg.jpeg
 
Cambias las meriendas, muchos hidratos, no importa que sean antes o despues del entreno. En su lugar mete verduras y proteina magra, de ahi en fuera esta bastante bien, tomando en cuenta que no marcas tu estatura ni peso, jajajajaj.


Saludos
 
KeHR dijo:
hola a todos

os pongo mi dieta de definicion para a ver q os parece, en principio sería asi:

ANTES DE DESAYUNAR: animal cuts(primera bolsa) + 1 hora de cardio 3 o 4 veces por semana

DESAYUNO: 100g. de Avena con Agua (descafeinado y sacarina) + 7 claras de huevo cocido

ALMUERZO: 75g. de Arroz con 150g. de Atún al natural (2 latas pequeñas)

COMIDA: 100g. de arroz cocido + 400g. de pavo a la plancha o pescado + una pequeña ensalada
Animal cuts segunda bolsa

MERIENDA 1: 50g. de Arroz con 150g de Atún al natural

ENTRENAMIENTO

MERIENDA 2: (despues de entrenar) 2 manzanas y batido de 30 gramos de proteina

CENA: ensalada + 400g. de pescado a la plancha

ANTES DE DORMIR: batido de 30 gramos de proteina

o defino o casco, una de dos
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yo tembién veo muchos hidratos en esta dieta

los 100g de arroz de la comida los cambiaría por verdura y los 50g de la merienda preentreno los cambiaría por 2 rebanadas de pan integral.

Saludos
 
Hombre a ver... según la dieta propuesta por KeHR estaría consumiento unos 140g de hidratos diarios, que para una persona de 84kg no son muchos según mi opinión. Es importante no bajar los hidratos a mínimos extremos para minimizar la pérdida de fuerza en los entrenamientos, más vale bajar de peso más lentamente.

Tembién decir que 2 rebanadas de pan integral tamaño medio (27g cada una) tienen más hidratos que 50g de arroz, aunque es cierto que si el arroz no es integral tiene un IG más alto que estas.

Lo dicho es según mi opinión y experiencia, me gustaría ver más opiniones al respecto.
 
yo siempre como arroz integral
 
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