Hola,
Soy nuevo en estos foros y necesito de su ayuda, estoy empezando a entrenar para ganar masa muscular, actualmente mido 1.80 y peso 80 kg, al entrar al gimnasio me dijo el instructor que para ganar masa muscular deberia bajar de peso primero y despues subir de nuevo a 80kg( peso ideal), para eso me mando una dieta a base de puras ensaladas,te, pollo o atun, por cuestiones del gimnasio cambie de entrenador y ahora me dice el nuevo instructor que con este peso que tengo estoy bien osea los 80kg( cabe mencionar que tengo algo de grasa acumulada en mi abdomen), asi aumentare de masa muscular y despues a definir, la dieta que me dio es la siguiente, espero me puedan aconsejar si esta bien ya que no me quiero inflar como un globo:
COMIDA#1
1VASO DE JUGO DE TORONJA BAÑO MARIA
1TAZA DE PAPAYA CON 1/2TAZA DE QUESO COTTAGE
2-3 CLARAS DE HUEVO AL GUSTO
1 PZA DE PAN DE CJA
COMIDA#2
1SANDWICH DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO
1TAZA DE JUGO DE TORONJA O LICUADO DE PROTEINA
COMIDA#3
150g-200g DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO O BISTECK
1 PLATON DE JICAMA Y ZANAHORIA
COMIDA#4
1SANDWICH DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO
1TAZA DE JUGO DE TORONJA O LICUADO DE PROTEINA
PROTEINA CON JUGO ADES
COMIDA#5
150g- 200g DE BISTECK ASADO O ENPAPELADO
2-3 NOPALES PEQUEÑOS ASADOS O 1TAZA DE CHAYOTE HERVIDO
1PORCION DE QUESO PANELA ASADO
1VASO DE JUGO DE TORONJA
NOTAS
TOMAR 3 LT DE AGUA AL DIA , COMER CADA 3 A 4 HRS
GRACIAS POR SU AYUDA.
SALUDOS.
Soy nuevo en estos foros y necesito de su ayuda, estoy empezando a entrenar para ganar masa muscular, actualmente mido 1.80 y peso 80 kg, al entrar al gimnasio me dijo el instructor que para ganar masa muscular deberia bajar de peso primero y despues subir de nuevo a 80kg( peso ideal), para eso me mando una dieta a base de puras ensaladas,te, pollo o atun, por cuestiones del gimnasio cambie de entrenador y ahora me dice el nuevo instructor que con este peso que tengo estoy bien osea los 80kg( cabe mencionar que tengo algo de grasa acumulada en mi abdomen), asi aumentare de masa muscular y despues a definir, la dieta que me dio es la siguiente, espero me puedan aconsejar si esta bien ya que no me quiero inflar como un globo:
COMIDA#1
1VASO DE JUGO DE TORONJA BAÑO MARIA
1TAZA DE PAPAYA CON 1/2TAZA DE QUESO COTTAGE
2-3 CLARAS DE HUEVO AL GUSTO
1 PZA DE PAN DE CJA
COMIDA#2
1SANDWICH DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO
1TAZA DE JUGO DE TORONJA O LICUADO DE PROTEINA
COMIDA#3
150g-200g DE PECHUGA DE POLLO O PESCADO O BISTECK
1 PLATON DE JICAMA Y ZANAHORIA
COMIDA#4
1SANDWICH DE JAMON DE PECHUGA DE PAVO
1TAZA DE JUGO DE TORONJA O LICUADO DE PROTEINA
PROTEINA CON JUGO ADES
COMIDA#5
150g- 200g DE BISTECK ASADO O ENPAPELADO
2-3 NOPALES PEQUEÑOS ASADOS O 1TAZA DE CHAYOTE HERVIDO
1PORCION DE QUESO PANELA ASADO
1VASO DE JUGO DE TORONJA
NOTAS
TOMAR 3 LT DE AGUA AL DIA , COMER CADA 3 A 4 HRS
GRACIAS POR SU AYUDA.
SALUDOS.