Rutina de bíceps en casa

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ÁngelUCO87

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Hola a todo hace poco me decidí de entrenar en casa depsues de varios años en el gym,empezaré a entrenar bíceps dos veces en semana y tenia pensado es rutina:

Día 1: Barra Z 4x8
Curl alterno banc. incl. 3x10
Cncentrado 3x12

Día 2:Martillo 3x10
Curl alterno banc. incl 3x10
Barra 4x8

¿Que os parece? despues de leer varios post me han entrados varias dudas sobre el "Curl alterno banc. incl." ¿Hay que hacer giro de muñeca?¿Que es mejor alternar las manos al subir o subir ambas? si alguien me puede contestar se lo agradeceria mucho.
 
No están mal escogidos los ejercicios, aunque es bastante volumen para los biceps.

El curl inclinado lo puedes hacer de todas las formas que dices, pero dada tu rutina yo te remendaría hacerlo alterno y girando las muñecas conforme subes.

¿Por qué? porque así das más variedad y tocas los biceps de forma distinta a los otros ejercicios que tienes puestos. Si lo hicieras a la vez y si giro se parecería más al curl con barra.

Un Saludo
 
No están mal escogidos los ejercicios, aunque es bastante volumen para los biceps.

El curl inclinado lo puedes hacer de todas las formas que dices, pero dada tu rutina yo te remendaría hacerlo alterno y girando las muñecas conforme subes.

¿Por qué? porque así das más variedad y tocas los biceps de forma distinta a los otros ejercicios que tienes puestos. Si lo hicieras a la vez y si giro se parecería más al curl con barra.

Un Saludo

Y entonces en concentrado giro la muñeca? gracias x tus respuestas.
 
Hola a todo hace poco me decidí de entrenar en casa depsues de varios años en el gym,empezaré a entrenar bíceps dos veces en semana y tenia pensado es rutina:

Día 1: Barra Z 4x8
Curl alterno banc. incl. 3x10
Cncentrado 3x12

Día 2:Martillo 3x10
Curl alterno banc. incl 3x10
Barra 4x8

¿Que os parece? despues de leer varios post me han entrados varias dudas sobre el "Curl alterno banc. incl." ¿Hay que hacer giro de muñeca?¿Que es mejor alternar las manos al subir o subir ambas? si alguien me puede contestar se lo agradeceria mucho.

y porque haces solo ejercicios especificos para biceps? pudiendo hacer dominadas y flexiones....
 
y porque haces solo ejercicios especificos para biceps? pudiendo hacer dominadas y flexiones....

No hombre,también trabajo los demás músculos durante otros días,simplemente queria informarme sobre que les parecia esta rutina de bíceps lo demás lo llevo bien...
 
a mí me parecen muy bien!! trabajando el bíceps en todos los aspectos.

saludos!
 
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