Rutina Volumen endomorfo

Juan21

New member
bueno que os parece esta rutina de volumen acepto todo tipo de criticas
pierna no entreno porque juego a futbol y cuando llego estoy muy cansado
bueno aqui va:
Pecho
-Press Banca 10,8,8,6
-Press Inclinado 8,8,6
-Press Declinado 8,8,7
-Aperturas con mancuernas 2x8
-Pullover 2x8
Tríceps
-Press banca agarre cerrado 10,8,8,6
-Press Francés 3x10
-Patadas traseras 10,10,8
Espalda
-Peso muerto rumano 3x8
-Remo con mancuerna 3x8
-Remo con barra 3x8
-Barra al mentón 10,10,8
Bíceps
-Curl alterno con mancuernas 4x8
-Curl de bíceps 21 3x
Hombros
-Press sentado posterior 3x10
- Pájaros 3x10
-Press Arnold 4x10
-Elevaciones laterales acostado de lado 2x10
-Encogimientos con mancuernas 2x10
-Remo al cuello con barra Z 2x10
Antebrazos
Curl antebrazo supinacion 4x10
Curl antebrazo pronacion 4x10
Abdominales
-Curl abdominal declinado 3x10
-Curl abdominal declinado con desaceleración 3x10
-Curl lateral declinado 3x10
-Elevación de piernas 3x10
-Laterales con mancuernas 3x20


Semana:
Lunes: Pecho-Tríceps
Martes: Bíceps-Espalda
Miércoles: Abdominales cardio
Jueves: Hombros-Antebrazo
Viernes: Abdominales cardio
Sábado: Bíceps-Espalda
Domingo: Descanso Total
 
nadie??
 

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