Rutina Volumen endomorfo

  1. Rutina Volumen endomorfo #1
    Juan2

    Rutina Volumen endomorfo

    bueno que os parece esta rutina de volumen acepto todo tipo de criticas
    pierna no entreno porque juego a futbol y cuando llego estoy muy cansado
    bueno aqui va:
    Pecho
    -Press Banca 10,8,8,6
    -Press Inclinado 8,8,6
    -Press Declinado 8,8,7
    -Aperturas con mancuernas 2x8
    -Pullover 2x8
    Tríceps
    -Press banca agarre cerrado 10,8,8,6
    -Press Francés 3x10
    -Patadas traseras 10,10,8
    Espalda
    -Peso muerto rumano 3x8
    -Remo con mancuerna 3x8
    -Remo con barra 3x8
    -Barra al mentón 10,10,8
    Bíceps
    -Curl alterno con mancuernas 4x8
    -Curl de bíceps 21 3x
    Hombros
    -Press sentado posterior 3x10
    - Pájaros 3x10
    -Press Arnold 4x10
    -Elevaciones laterales acostado de lado 2x10
    -Encogimientos con mancuernas 2x10
    -Remo al cuello con barra Z 2x10
    Antebrazos
    Curl antebrazo supinacion 4x10
    Curl antebrazo pronacion 4x10
    Abdominales
    -Curl abdominal declinado 3x10
    -Curl abdominal declinado con desaceleración 3x10
    -Curl lateral declinado 3x10
    -Elevación de piernas 3x10
    -Laterales con mancuernas 3x20


    Semana:
    Lunes: Pecho-Tríceps
    Martes: Bíceps-Espalda
    Miércoles: Abdominales cardio
    Jueves: Hombros-Antebrazo
    Viernes: Abdominales cardio
    Sábado: Bíceps-Espalda
    Domingo: Descanso Total

  2. Rutina Volumen endomorfo #2
    Juan2
    nadie??

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