Solo para apuntar, no comentar.

colo_gym2

Miembro de + de 5,000 msj
Lunes 6 de julio 2009.

ATENCION LOS PESOS QUE PONGO EN ALGUNOS EJERCISIOS COMO PECHO SON DE CADA LADO LOS KILOS, AL IGUAL QUE BICEPS Y DEMAS.

PRIMER SEMANA

  • Pecho - Biceps (alta)

  1. Pecho plano 12-10-6 (27,5, 29,5, 30,5)
  2. Pecho Inclinado 12-10-8 (20, 22, 22)
  3. Pecho Declinado 9-9-6 (23, 23, 25)



Biceps en Standbye, por falta de tiempo.
 
Última edición:
Lunes 6 de julio 2009.


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Martes 7 de julio de 2009.


  • Espalda- Hombros- Triceps

  1. Dominadas 12-9-6
  2. Remo con barra 12-10-10 (60)
  3. Polea alta 12-10-10 (55, 60, 60)



  1. Vuelos laterales 2x10 (16kgs)
  2. Vuelos frontales 2x10 (mancuerna de 10)


  1. Press cerrado 12-8-6 (20, 23, 22)
  2. Polea triceps 12-8-6 (30ks)
 
Última edición:
Jueves 9 de Julio de 2009.

No pude entrenar, gimnasio cerrado ( feriado)



Viernes 10 de Julio de 2009


FINAL DE PRIMERA SEMANA

  • Pecho-Espalda-Triceps

  1. Press de banca 12-8-8 (25)
  2. Aperturas 3x10 (mancuerna de 10)


  1. Dominadas 8-8-6
  2. Remo con mancuerna 3x10 (mancuerna de 20)

  1. Empuje 8-6-6 (15)
  2. Press frances con mancuerna 3x8 (16)
 
Jueves 9 de Julio de 2009.

No pude entrenar, gimnasio cerrado ( feriado)

PRINCIPIO DE SEMANA 2

Lunes 13 de julio de 2009

  • Pecho- Biceps

  1. Press de banca 12-9-8 (27.5, 29,5 y 30,5)
  2. Pecho inclinado 10-8-6 (20, 22, 22)
  3. Pecho declinado 10-9-7 (23, 23, 25)


  1. Curl parado 8-8-4 (15, 18k), por cada lado obviamente
  2. Scott 10-6-6 (13, 15)
  3. Concentrado 3x8 mancuerna de 10k
 
Última edición:
Martes 14 de julio de 2009


  • Espalda- triceps - hombros

  • Dominadas 13-9-6
  • Remo con barra 13-10-10 (60k)
  • Polea 12-10-10 (55,60,60)


  1. Empuje 12-8-6 (20, 23, 25)
  2. Polea 12-8-6 (30,30,35k)

  1. Vuelos laterales 2x10 mancuerna de 12k
  2. Vuelos frontales 2x10 mancuerna de 10k
 
Jueves 16 de Julio de 2009


  • Piernas-Hombros

  1. Sentadillas 12-10-8-6 (20, 25 , 30 ,33)
  2. Peso muerto: 10-6 (30, 35), no pude seguir por que me dolia la espalda
  3. Gemelos parado con barra 15-12-10 (25, 35, 35)

  1. Hize un poco de hombros:
  2. Vuelos laterales
  3. Press trasnuca
  4. y press arnold.
 
Viernes 17 de julio de 2009

FINAL DE LA SEMANA 2


  • Pecho - Espalda- Triceps

  1. Pecho plano 12-10-7 (25,25 y 30)
  2. Pecho inclinado c/ mancuernas 3x10 con 12k


  1. Dominadas 8-8-6
  2. Remo con mancuerna 3x10 20k


    1. Empuje 8-6-6 15 y 20kgs
    2. Pres frances c/mancuenra 3x8 16kg
 
Lunes 21 de julio de 2009


  • Pecho-Biceps


  1. Pecho plano 12-8-9 (27.5, 27.5, 30.5)
  2. Pecho inclinado 12-7-6 (20, 22 , 25)
  3. Pecho declinado 12-8-7 (22, 25, 25)


  1. Curl parado 8-8-6 (15kilos) -Tenica impresionte, e impecable-
  2. Banco Scott 10-6-6 (13, 16, 16)
  3. Concentrado no hize porque me tenia que ir
 

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