Nueva Rutina de Volumen

[FrancoBLS]

bueno ls comento q voy a empezar con una rutina de volumen nueva ya q la otra ya la he terminado. ahi la pongo para q critiquen y comenten.
saludos.
(en el dia de piernas no puedo hacer sentadilla ni prensa ya q tuve un desplazamiento de rotula y el medico me recomndo q no lo haga sino hasta dentro de tres meses mas)

Lunes: Espalda / Bíceps / Antebrazos.
-Remo Barra: 6x6
-Lat Pull Down: 4x10
-Remo Mancuerna una Mano: 4x8
-Remo Polea Baja: 4x10

-Curl Bíceps Barra: 4x8
-Curl Concentración: 4x10

Super serie: 4 series
• Antebrazos con barra toma supina: 15 rep. (carga moderada)
• Antebrazos con barra toma prona: 15 rep. (carga liviana)

Super serie: 4 series
• Rotación de antebrazos con mancuernas: 15 rep.
• Bíceps con barra recta toma prona: 15 rep.

Martes: Pecho / Tríceps.
-Bench Press: 6x6
-Press Inclinado c/ Mancuernas: 4x10
-Aperturas: 4x12
-Cruce de Poleas: 3x15

-Press Banca Agarre estrecho: 4x8
-Trícep Kick back: 4x10

Jueves: Piernas / Abdominales.
-Peso Muerto Rumano: 6x6
-Extensión Cuadriceps: 4x12
-Curl Femoral: 4x12
-Gemelos Sentado: 4x15

-Abdominales en polea alta: 4x15
-Hiperextensiones: 4x12
-Twist Ruso: 3x15

Viernes: Hombros / Trapecios.
-Press Militar: 6x6
-Remo al Cuello: 4x8
-Elevaciones laterales: 4x10
-Pájaros: 4x12

-Encogimientos con Barra: 4x8
-Encogimientos con Mancuerna: 4x10

 

[FrancoBLS]

hey 40 visitas y nadie opina?? vamos loco opinen.

 

[FrancoBLS]

la verdad son de mucha ayuda sus comentarios

 

[Dan_17]

Yo el día de pierna es el gran fallo, no trabajas cuádriceps como es debido pero como no puedes hacerlo pues nada. Para trapecio con un ejercicio bastaría y en hombro yo quitaría las elevaciones frontales ya que la parte delantera del hombro ya la trabajas en el press militar.