FrancoBLS
New member
bueno ls comento q voy a empezar con una rutina de volumen nueva ya q la otra ya la he terminado. ahi la pongo para q critiquen y comenten.
saludos.
(en el dia de piernas no puedo hacer sentadilla ni prensa ya q tuve un desplazamiento de rotula y el medico me recomndo q no lo haga sino hasta dentro de tres meses mas)
Lunes: Espalda / Bíceps / Antebrazos.
-Remo Barra: 6x6
-Lat Pull Down: 4x10
-Remo Mancuerna una Mano: 4x8
-Remo Polea Baja: 4x10
-Curl Bíceps Barra: 4x8
-Curl Concentración: 4x10
Super serie: 4 series
• Antebrazos con barra toma supina: 15 rep. (carga moderada)
• Antebrazos con barra toma prona: 15 rep. (carga liviana)
Super serie: 4 series
• Rotación de antebrazos con mancuernas: 15 rep.
• Bíceps con barra recta toma prona: 15 rep.
Martes: Pecho / Tríceps.
-Bench Press: 6x6
-Press Inclinado c/ Mancuernas: 4x10
-Aperturas: 4x12
-Cruce de Poleas: 3x15
-Press Banca Agarre estrecho: 4x8
-Trícep Kick back: 4x10
Jueves: Piernas / Abdominales.
-Peso Muerto Rumano: 6x6
-Extensión Cuadriceps: 4x12
-Curl Femoral: 4x12
-Gemelos Sentado: 4x15
-Abdominales en polea alta: 4x15
-Hiperextensiones: 4x12
-Twist Ruso: 3x15
Viernes: Hombros / Trapecios.
-Press Militar: 6x6
-Remo al Cuello: 4x8
-Elevaciones laterales: 4x10
-Pájaros: 4x12
-Encogimientos con Barra: 4x8
-Encogimientos con Mancuerna: 4x10
saludos.
(en el dia de piernas no puedo hacer sentadilla ni prensa ya q tuve un desplazamiento de rotula y el medico me recomndo q no lo haga sino hasta dentro de tres meses mas)
Lunes: Espalda / Bíceps / Antebrazos.
-Remo Barra: 6x6
-Lat Pull Down: 4x10
-Remo Mancuerna una Mano: 4x8
-Remo Polea Baja: 4x10
-Curl Bíceps Barra: 4x8
-Curl Concentración: 4x10
Super serie: 4 series
• Antebrazos con barra toma supina: 15 rep. (carga moderada)
• Antebrazos con barra toma prona: 15 rep. (carga liviana)
Super serie: 4 series
• Rotación de antebrazos con mancuernas: 15 rep.
• Bíceps con barra recta toma prona: 15 rep.
Martes: Pecho / Tríceps.
-Bench Press: 6x6
-Press Inclinado c/ Mancuernas: 4x10
-Aperturas: 4x12
-Cruce de Poleas: 3x15
-Press Banca Agarre estrecho: 4x8
-Trícep Kick back: 4x10
Jueves: Piernas / Abdominales.
-Peso Muerto Rumano: 6x6
-Extensión Cuadriceps: 4x12
-Curl Femoral: 4x12
-Gemelos Sentado: 4x15
-Abdominales en polea alta: 4x15
-Hiperextensiones: 4x12
-Twist Ruso: 3x15
Viernes: Hombros / Trapecios.
-Press Militar: 6x6
-Remo al Cuello: 4x8
-Elevaciones laterales: 4x10
-Pájaros: 4x12
-Encogimientos con Barra: 4x8
-Encogimientos con Mancuerna: 4x10
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