he aki un articulo que me parecio muy bueno dado las quejas que abundan en los gyms acerca de estos dolores que molestan un monton

Muchos culturistas sufren de dolores articulares asociados con el entreno con pesos y/o otros tipos de competición atlética.
Una de las causas más comunes del dolor articular procede de las lesiones ligamentosas, tendones y desgarres de cartílagos o deterioración. Acto seguido te mostramos unos valiosos consejos reunídos por una de las mejores compañías de investigación de suplementos de Lousiana. Compruébalos, podrían ser la respuesta a tus problemas de entreno.




Para curar o tratar un dolor articular, primero deberíamos ser capaces de determinar la causa de ese dolor a través de un auto-diagnóstico. Los ligamentos son unas tiras de tejidos fibrosos las cuales unen los huesos en todas las articulaciones del cuerpo. El daño de ligamentos podría ser sufrido en forma de un desgarre parcial, total o un simple estiramiento, y es fácilmente detectado puesto que en esa zona se ocasiona rápidamente una hinchazón. Las lesiones de ligamentos son un problema muy común el cual suele suceder fuera del gimnasio, típicamente ocasionado por un trauma causado durante la competición atlética.
Los tendones son tiras fibrosas de manojos paralelos de colágeno que conectan el músculo al hueso. Las lesiones en los tendondes, generalmente se producen en forma de desgarro en la mayoría de culturistas y resto de atletas. Ocasionalmente un atleta puede desgarrarse parcialmente o por completo un tendón durante el entrenamiento con pesos o competición atlética como resultado de un accidente traumático. Las lesiones de tendones normalmente originan dolor en el origen o extremo de un músculo. El lugar puede localizarse junto a una articulación o lejos de la misma. Las lesiones de tendones se localizan normalmente alrededor de la articulación y generalmente son originadas por un exceso de movimiento repetitivo. Algunas de estas lesiones tardan semanas e incluso meses en curarse. El daño en los cartílagos es normalmente el tipo de lesión que más a menudo sufren los atletas en general. La mayoría, desde los golfistas a los powerlifters, experimentan algún tipo de problema en el cartílago, desde una incomodidad suave y ocasional, a un dolor intenso y frecuente durante actividades simples como caminar.

El cartílago de las articulaciones es un tipo de tejido denso llamado cartílago hiatino, el cuál se diferencia bastante del de la nariz y la oreja que es flexible.

¿Estás harto de padecer dolores articulares? sigue leyendo.

proporcionar una suave superficie para que las articulaciones se muevan con la menor fricción posible. Como este cartílago no es tan blando, se introduce mayor fricción en las articulaciones, causando inflamación. Una vez que origina el daño por el levantamiento de pesos y competiciones atléticas, la matriz del cartílago ya no volverá a ser la misma. Algunas lesiones de cartílago se curan muy bien mientras que otras no. Para algunos es el origen de una osteoartritis o condromalacia. Estas son dos dolencias muy parecidas que esencialmente significan la deterioración del cartílago en donde el cartílago nunca se cura correctamente después de una lesión y en muchos casos empeora. ¿Qué es lo que hace que se origine un tipo de situación artrítica después de una lesión? La deterioración e inflamación del cartílago se debe a varias causas: 1) reacción alérgica a algunos tipos de alimentos, 2) envenenamiento por las toxinas de los metales pesados, 3) nivel elevado de acidez en la sangre.

Reacción alérgica- Muchas publicaciones médicas y naturistas afirman específicamente que las alergias alimenticias son la causa
principal de la osteoartritis y la artritis reumática.

Una vez que se ha producido una lesión en el tejido cartilaginoso, la resistencia a las alergias se ve reducida. Algunos de los atletas con los que he trabajado, que sufren de osteoartritis, han demostrado aumentos específicos en los dolores articulares después del consumo de ciertos alimentos. En cada caso, los atletas respondieron de forma diferente a los diferentes tipos de alimentos. Por ejemplo, un atleta tuvo una intensa respuesta inflamatoria después de consumir una gran cantidad de arroz durante dos días; otro experimentó dolores articulares al cabo de unos días de haber ingerido una gran cantidad de azúcares refinados dos o tres veces al día (galletas, bebidas, etc).




Toxinas de metales pesados- las toxinas de metales pesados son producidas en muchos países industrializados. Esas toxinas son enviadas a nuestro medio ambiente , contaminando el aire que respiramos, el agua que bebemos y la comida que comemos. Las toxinas son vertidas al mar y al campo, filtrándose en el pescado y en el cultivo. Eso no sólo contamina los alimentos que consumimos, sino que también se infiltra en los alimentos de los animales de granja que consumimos. Puesto que los venenos de los metales pesados no se eliminan fácilmente del cuerpo, pueden ser una posible causa de las inflamaciones articulares.

Elevados niveles de acidez en la sangre-
Algunos expertos creen que los niveles elevados de acidez en el cuerpo también son causa de las inflamaciones articulares. Un atleta osteoartrítico sufría un dolor moderado en las articulaciones de sus rodillas durante varios años. De repente esta persona empezó a experimentar intensos dolores articulares que no le permitían ni siquiera entrenar sus piernas. Dejó de entrenar las piernas por completo durante dos semanas pero los dolores no desaparecieron. Examiné sus rodillas y encontré que el cartílago no había mejorado en absoluto durante el periodo de descanso. Todavía estaba muy áspero y después de examinar su dieta y suplementación, encontré que había aumentado su consumo de suplementos de vitamina C desde una pequeña cantidad (de 100 a 200 mg diarios) a elevadas dosis ( de 2 a 4 gramos diarios) en el momento en el que se había iniciado el proceso doloroso. Le sugerí que dejara de tomar suplementos de vitamina C y restringiera el consumo de vilamina C sólo a alimentos naturales tales como las frutas y verduras. También le sugerí que redujera el consumo de carne y alimentos procesados al menos en el 25%, puesto que esos alimentos poseen un alto contenido ácido. También aconsejé al atleta a consumir una cucharada y media de soda, que es la base para la neutralización de la acidez,dos veces al día. En una semana, los dolores de sus rodillas habían disminuido y el atleta ya había vuelto al gimnasio. Puesto que el atleta quería saber si la vitamina C estaba contribuyendo a su dolencia artrítica, continuamos el programa de reducción de ácido dicho anteriormente con dos excepciones: 1) interrupción de la ingestión de soda y 2) incremento del consumo de vitamina C a 5 gramos diarios. En dos días la inflamación empezó a reaparecer. ¿Porque la vitamina C causó éste problema? La vitamina C es un ácido. El verdadero nombre de la vitamina C es ácido ascórbico.

"Coloca hielo durante 20 minutos y después quita el hielo otros 20 minutos. Si aplicas hielo durante más de 20 a 30 minutos de forma continua, los vasos sanguíneos de esa zona empezarán a dilatarse e hincharse, haciendo que aumente el dolor.


Los tratamientos y suplementos que ayudan a acelerar la curación de los problemas articulares.

Tratamiento de lesiones de ligamentos y tendones- Aplica hielo inmediatamente a la zona lesionada para reducir la hinchazón. Alterna la aplicación del hielo, dejándolo 20 minutos y volviéndolo a quitar durante otros 20 minutos. Si el hielo se aplica durante más de 20 o 30 minutos de forma continua, los vasos sanguíneos de la zona empezaran a dilatarse e hincharse, haciendo que aumente el dolor. La elevación también es un factor muy importante en la reducción de la hinchazón. La zona lesionada debería estar en una posición más elevada que el corazón. La elevación ayuda en la prevención de los efectos gravitacionales del aumento de riego sanguíneo a la zona afectada y aumentará la eliminación de las células muertas de manera que pueda dar comienzo la curación. También debes tener en cuenta de que las lesiones serias deberían ser tratadas por un doctor. Para acelerar la curación, también se puede aplicar una hierba muy común llamada árnica, empezando aproximadamente 24 horas después de la lesión y continuando durante varios días.

El gel de árnica se frota en la zona lesionada después de haber sido limpiada. Cualquier suciedad en la piel podría penetrar con la frotación si la zona no está totalmente limpia.
La árnica penetra en la piel y aumenta la circulación además de ayudar a curar los tejidos lesionados. También es muy
beneficiosa para aumentar la recuperación del tejido muscular lesionado o sobreentrenado.
Otra gran propiedad del árnica es que ayuda a reducir las cicatrices de los tejidos que se forman durante el proceso de recuperación.
Esta hierba hace que las sustancias más comunes en la curación muscular como el Ben-Gay y el ley Hot parezcan poco útiles.

Suplementos para la curación de los cartflagos-

Mis estudios con muchos atletas osteoartríticos han sido muy productivos. Hay tres hierbas muy efectivas para la curación del cartílago y la disminuciónde las inflamaciones, las hojas de feverfew. el extracto de yucca. y la boswellia serrata. Las dosis efectivas son las siguientes: Hojas de feverfew- de 380 a 760 mg diarios, yucca-de 500 a 1000 mg diarios, y la boswellia áerrata-de 150 a 300 mg diarios. A algunos atletas también les gusta combinar esas hierbas o ciclarlas para obtener mejores resultados. Todas esas hierbas suelen estar disponibles en herboristerías y tiendas especializadas.

Los masajes podrían ser útiles para disolver los tejidos cicatricales que se forman durante la curación.

Y LO MAS IMPORTANTE No dejes que una lesión se convierta en algo permanente.


NT:disculpen si no hay imagenes no he llegado a los 15 post todavia