entrenamiento hst

onigamer

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olaa
he leido sobre el entrenamiento
pero kisiera ke alguien me ayude o me de una pagina
dnd esten claros los ejercicios ke tengo ke hacer y cuantos hay ke hacer
y ke dias
 
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En ese tipo de rutina se trabajan todos los músculos tres días a la semana haciendo un total de 9-12 series semanales para los músculos grandes y 3-6 series semanales para los pequeños. Se trabaja en fases de 2 semanas variando el número de reps. cada dos semanas, y en ningún momento se llega al fallo pues en este tipo de rutina no es necesario. Su función es la hipertrofiar el músculo y ganar volumen sin tener las mismas ganancias de fuerza.
 
Última edición:
pero por ejemplo

de pecho
hago press banca plana
press banca inclinada
peck deck
y aprtura con mancuernas
o solotengo ke hacer un ejercicio??

tmbn lei ke se tiene ke ir aumentando de 2 a 5 kilos por dia de entrenamiento
 
Haz dos ejercicios de uno haces dos series y de otro una, y asi con todos los músculos grandes.
 
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