En ese tipo de rutina se trabajan todos los músculos tres días a la semana haciendo un total de 9-12 series semanales para los músculos grandes y 3-6 series semanales para los pequeños. Se trabaja en fases de 2 semanas variando el número de reps. cada dos semanas, y en ningún momento se llega al fallo pues en este tipo de rutina no es necesario. Su función es la hipertrofiar el músculo y ganar volumen sin tener las mismas ganancias de fuerza.