mejor desayuno i merianda en definicion

hormoney

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yo en mi desyuno definicion tomo 4 claras i aveces le añado 1 huevo tmb + 1 tortita de nutritec de avena claras i miel unos 80 gr vosotros ke tomais?

en al merienda suelo meter una lata de atun en plato o aveces me ago una trtilla de 2 claras i 1 lata de atun + 1 manzana + algo de pechuga de pavo fiambre 2 lonchas en plato o 20gr de cacauetes + 2 o 3 cucharadas de requeson
 
Mi desayuno es entre 80-100 gramos de avena con 200ml de leche desnatada y media hora o 45 min despues a entrenar. Como lo veis? Quiza deberia meter mas comida o no, es que como me an recomendao no entrenar mas de 50 min porque empezaria a quemar musculo, en mi rutina de volumen no sudo demasiado, por eso no meto mas comida. Hago bien?
 
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