bueno tengo 15 años..peso 51 y mido 1.65..hace 1 año aproximadamente que voy al gym...eh empezado volumen con esta dieta hace 2 meses
mi problema es que no aumento de peso y si meto mas comida lo unico que noto es que me crece la panza y no la grasa...
bueno espero que me dieran un consejo sobre como alimentarme
mi dieta es:
7:15: 80 g de avena + vaso de yoghurt descremado +
2 claras revueltas cocidas/cafe + 50 g de ricotta desnatada(requeson) + platano
aqui noc si meter la ricotta y meter una clara mas
10:10:sandwich de 100g de pan integral + 40 g de pavo + cuchara de mantequilla de mani
1:00: pollo,carne,pescado + legumbres o 60-100 g de arroz integral o pasta integral / aveces ensalada
5:00(pre-entreno): 80-100 g de avena + vaso de yoghur descremado + 2 claras revueltas + cafe..aqui noc si meter la ricotta y una clara mas
yo creo 30min que antes del gym deberia meter un carbo rapido pero noc cual
6:00: GYM
7:00: (post-entreno): platano mas 1 cucharas de miel + gelatina sin azucar((contiene maltodextrina y dextrosa)de vez en cuando) ...esta comida noc si son demasiados hc para mi peso.
7:30:120g de atun + 1 huevo entero y 3 claras
9:00: pollo,pescado o carne con ensalada o sardinas en aceite de oliva + cuchara de aceite de oliva
11:00 me acuesto a dormir.
bueno quiero ver que opinan de mi dietaa_tragar_
al gym voy 5 veces a la semana y trabajo un musculo por semana excepto pecho que dos veces por semana.bueno eso es todo espero que opinen y me den algunos cambio de mi dieta..muchas gracias
mi problema es que no aumento de peso y si meto mas comida lo unico que noto es que me crece la panza y no la grasa...
bueno espero que me dieran un consejo sobre como alimentarme
mi dieta es:
7:15: 80 g de avena + vaso de yoghurt descremado +
2 claras revueltas cocidas/cafe + 50 g de ricotta desnatada(requeson) + platano
aqui noc si meter la ricotta y meter una clara mas
10:10:sandwich de 100g de pan integral + 40 g de pavo + cuchara de mantequilla de mani
1:00: pollo,carne,pescado + legumbres o 60-100 g de arroz integral o pasta integral / aveces ensalada
5:00(pre-entreno): 80-100 g de avena + vaso de yoghur descremado + 2 claras revueltas + cafe..aqui noc si meter la ricotta y una clara mas
yo creo 30min que antes del gym deberia meter un carbo rapido pero noc cual
6:00: GYM
7:00: (post-entreno): platano mas 1 cucharas de miel + gelatina sin azucar((contiene maltodextrina y dextrosa)de vez en cuando) ...esta comida noc si son demasiados hc para mi peso.
7:30:120g de atun + 1 huevo entero y 3 claras
9:00: pollo,pescado o carne con ensalada o sardinas en aceite de oliva + cuchara de aceite de oliva
11:00 me acuesto a dormir.
bueno quiero ver que opinan de mi dietaa_tragar_
al gym voy 5 veces a la semana y trabajo un musculo por semana excepto pecho que dos veces por semana.bueno eso es todo espero que opinen y me den algunos cambio de mi dieta..muchas gracias
Última edición: