ayudenme cauros soy nuevo!!!!!!... pero no wn DX

[maldoneitor]

olas miren postie en otro topic y no me ayudaron u.u asi que posteo aca si la pregunte no va aqui disculpen pero es que me urge una respuesta.(voy a anotar las preguntas por puntos)
ACLARACION: bueno tengo 18 años y mido 1.75 si enano jaujaua y peso 74 kilos :O super poco que cresta se me nota mas gordito. bueno hace 3 meses atras taba jugando juegos de computador y comiendo hasta ahora me di cuenta que hacer ejercisio es lo mejor y me inscribi a un club de remo.
el entrenador me dije que es mejor que yo haga ejercisios de resistecia es decir buscando un cansancio mayor a medidad que hagamos ejercisios el entrenamiento que hago es PRENSA: 50 kilos 40 repeticiones 4 series. REMO: 25 kilos 40 repeticiones 4 series. SENTADILLA:45 kilos 40 repeticiones 4 series. HALON: 30 kilos 40 repeticiones 4 series , PECHO: con mancuernas en una banca 9 kilos por brazo DX 20 repeticiones y despues 20 mas 4 series.
BICEPS:15 kilos 20 repeticiones y despues 20 mas 4 series.
como se dan cuenta es una gran numero de series PERO NO SE SI ESTO ESTA BN JAUA yo pense que estaban bien ya que hacian que quemara grasa pero ahora tengo preguntas.
1: yo al hacer estos tipo de ejercisio me modifica las fibras musculares osea depues cuando quiera hacer ejercios para agrandar es decir algo mas anaerobico mis fibras le costaran mas??
2:no soy flaco porque peso 74 kilos si mido 1.75 y hago pesas deveria pesar mas!! o no??
ACLARACION: disculpen si use un termino mal ya que soy nuevo hace 3 meses simplemente que hago ejercisios. cualquier respuesta me ayudaria grax

 

[maldoneitor]

Up!

 

[Landreau]

Lo de la rutina pues. mejor reparte una rutina ejemplo.

Lunes : Pecho ,antebrazo y bicep
Martes: Espalda y Trapecio
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros y tricep.

y lo de si debes pesar mas es segun tu objetivo =). ya sea aumentar masa muscular definirte etc. saludos

 

[maldoneitor]

Lo de la rutina pues. mejor reparte una rutina ejemplo.

Lunes : Pecho ,antebrazo y bicep
Martes: Espalda y Trapecio
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros y tricep.

y lo de si debes pesar mas es segun tu objetivo =). ya sea aumentar masa muscular definirte etc. saludos

aaaaa okas men una consulta para empezar si tengo harta grasa antes de empezar a agrandar el musculo no sera mejor quemar esa grasa definiendo??

 

[nenefreek]

Lo de la rutina pues. mejor reparte una rutina ejemplo.

Lunes : Pecho ,antebrazo y bicep
Martes: Espalda y Trapecio
Miercoles: Descanso
Jueves: Piernas
Viernes: Hombros y tricep.

y lo de si debes pesar mas es segun tu objetivo =). ya sea aumentar masa muscular definirte etc. saludos

+1

Incluso aunque tu objetivo sea aumentar masa o definir mejor que cambies esas 40 repeticiones por 8 o 10 aumentando el peso y ya veras como te va amigoo.

 

[nenefreek]

aaaaa okas men una consulta para empezar si tengo harta grasa antes de empezar a agrandar el musculo no sera mejor quemar esa grasa definiendo??

Puedes hacer unos 30 minutos de cardio unas dos veces a la semana pero lo importante esque no te pases con el cardio ya que no es muy amigo del volumen pero eso depende de tus objetivos hermano
bye saludos

 

[maldoneitor]

Puedes hacer unos 30 minutos de cardio unas dos veces a la semana pero lo importante esque no te pases con el cardio ya que no es muy amigo del volumen pero eso depende de tus objetivos hermano
bye saludos

aaaa okas compa cardio es como para definir aaa ya comprendo entonces este va a ser mi objetivo de aqui a fin de año bajar la grasa corporal que tengo en mi cuerpo es decir que mis musculos esten bien deifinidos y ahi voy a empezar a aumentar.

 

[nenefreek]

aaaa okas compa cardio es como para definir aaa ya comprendo entonces este va a ser mi objetivo de aqui a fin de año bajar la grasa corporal que tengo en mi cuerpo es decir que mis musculos esten bien deifinidos y ahi voy a empezar a aumentar.

Muy bien te deseo la mejor de las suertes en tus objetivos compadre aki en el foro encontraras muchas cosas interesantes que te ayudaran en tu definicion, como hacerla o cuando, etc
un abrazo

 

[Landreau]

Nenefrek que hablas de que el cardio no es amigo del volumen todos aca en volumen hacemos cardio por lo menos 3 veces a la semana 20 minutos . es totalmente amigo del cardio ya que sin cardio aumentariamos como los michelines =) musculo por dentro y puro caucho por fuera. haci que a darle duro a la rutina y al cardio y listo =). a y acomer bastante =D

 

[v-thai]

En el foro encontrarás mucha información, pero a mi modo de verlo lo que has de tener en cuenta es:

Evaluar tu estado actual.
Has dicho que te ves gordito con una relación peso altura "correcta". Bien probablemente te haga falta volumen muscular y te sobre grasa.
Podrías hacer una rutina de volumen y luego intentar perderla, aunque yo te recomendaría que lo hicieras al revés para tener una mejor base.

El entrenamiento que sigus a altas repeticiones no necesariamente te va ayudar a perder peso pues estimula la resistencia, y además lo más importante está en la alimentación, lo mejor es que armes una dieta de acuerdo a tus necesidades.

nada más, un saludo

 

[maldoneitor]

En el foro encontrarás mucha información, pero a mi modo de verlo lo que has de tener en cuenta es:

Evaluar tu estado actual.
Has dicho que te ves gordito con una relación peso altura "correcta". Bien probablemente te haga falta volumen muscular y te sobre grasa.
Podrías hacer una rutina de volumen y luego intentar perderla, aunque yo te recomendaría que lo hicieras al revés para tener una mejor base.

El entrenamiento que sigus a altas repeticiones no necesariamente te va ayudar a perder peso pues estimula la resistencia, y además lo más importante está en la alimentación, lo mejor es que armes una dieta de acuerdo a tus necesidades.

nada más, un saludo

aa okas DX grax!

 

[Leonardo Mendizábal]

olas miren postie en otro topic y no me ayudaron u.u asi que posteo aca si la pregunte no va aqui disculpen pero es que me urge una respuesta.(voy a anotar las preguntas por puntos)
ACLARACION: bueno tengo 18 años y mido 1.75 si enano jaujaua y peso 74 kilos :O super poco que cresta se me nota mas gordito. bueno hace 3 meses atras taba jugando juegos de computador y comiendo hasta ahora me di cuenta que hacer ejercisio es lo mejor y me inscribi a un club de remo.
el entrenador me dije que es mejor que yo haga ejercisios de resistecia es decir buscando un cansancio mayor a medidad que hagamos ejercisios el entrenamiento que hago es PRENSA: 50 kilos 40 repeticiones 4 series. REMO: 25 kilos 40 repeticiones 4 series. SENTADILLA:45 kilos 40 repeticiones 4 series. HALON: 30 kilos 40 repeticiones 4 series , PECHO: con mancuernas en una banca 9 kilos por brazo DX 20 repeticiones y despues 20 mas 4 series.
BICEPS:15 kilos 20 repeticiones y despues 20 mas 4 series.
como se dan cuenta es una gran numero de series PERO NO SE SI ESTO ESTA BN JAUA yo pense que estaban bien ya que hacian que quemara grasa pero ahora tengo preguntas.
1: yo al hacer estos tipo de ejercisio me modifica las fibras musculares osea depues cuando quiera hacer ejercios para agrandar es decir algo mas anaerobico mis fibras le costaran mas??
2:no soy flaco porque peso 74 kilos si mido 1.75 y hago pesas deveria pesar mas!! o no??
ACLARACION: disculpen si use un termino mal ya que soy nuevo hace 3 meses simplemente que hago ejercisios. cualquier respuesta me ayudaria grax

Que tal amigo, 1.- no hay ninguna rutina o ejercicio especifico que modifique las fibras musculares, solo se han podido convertir fibras rapidas a lentas, mediante choques electricos controlados.
Hay un termino que se llama memoria muscular, y es cuando tu obtienes cierta cantidad de musculo, dejas el ejercicio con pesas, lo retomas, esa cierta cantidad de musculo la consigues más rapido que la primera vez.

2.- Claro que si deberias pesar más pero apenas llevas 3 meses en esto, y aparte esa rutina no me gusta nada para volumen, es como dices para "resistencia". Asi que no esperes mucho musculo con esta rutina.

Si quieres resistencia y algo de musculo, lo que yo te recomendaria seria una rutina en circuito, haces por ejemplo:

Lunes: Pecho y biceps
Haces 2 series de 1 ejercicio para pecho,
haces 2 series de otro ejercicio para pecho,
haces 2 series de otro ejercicio para pecho,
haces 2 series de otro ejercicio para pecho.

Y asi hasta conseguir 4 series de cada ejercicio. Sin parar. Si acaso 30 segundos o 1 minuto para descansar por cada ejercicio, no más.

Lo mismo para biceps, solo que con el trabajaras solo 2 ejercicios distintos o 3 máximo.

Suerte°!