1 Desayuno preeEntreno:
Combinar
50gr Cereal Integral o Avena - 2 Piezas De Zumo o Fruta - Tortilla De Claras-batido de prote on con agua-oxido nitrico xpand
2 Media Mañana Postentreno:
2 Piezas de fruta o zumo - Sanwichs de atun o Pechuga Pavo - 50gr de Frutos Secos-Suelo tomar batido de protes + 1 platano
3 Comida:
(Combinar Entre Estas 2)
Arroz - Pasta - Pata Asada o Cocida Legumbres
Pollo - pavo - Ternera + 1 Ensalada(opcional)
4 Media Tarde:
sanwich Integral o en platato Tortilla de 4 claras i 1 lata de atun + alguna de estas(requeson-20gr de frutos secos-pechuga de pavo)
5 Cena:
(Combinar Entre Estas 2)
Pollo - Pavo - Pescado
Verduras -Ensalada - claras
Media Hora Antes De Dormir:
Batido de Protes on con leche desnatada
Combinar
50gr Cereal Integral o Avena - 2 Piezas De Zumo o Fruta - Tortilla De Claras-batido de prote on con agua-oxido nitrico xpand
2 Media Mañana Postentreno:
2 Piezas de fruta o zumo - Sanwichs de atun o Pechuga Pavo - 50gr de Frutos Secos-Suelo tomar batido de protes + 1 platano
3 Comida:
(Combinar Entre Estas 2)
Arroz - Pasta - Pata Asada o Cocida Legumbres
Pollo - pavo - Ternera + 1 Ensalada(opcional)
4 Media Tarde:
sanwich Integral o en platato Tortilla de 4 claras i 1 lata de atun + alguna de estas(requeson-20gr de frutos secos-pechuga de pavo)
5 Cena:
(Combinar Entre Estas 2)
Pollo - Pavo - Pescado
Verduras -Ensalada - claras
Media Hora Antes De Dormir:
Batido de Protes on con leche desnatada