Pues voy a repartir mi entrenamiento en 3 dias ala semana, tenia pensando hacer Lunes: Pecho +HOMBRO+ Natacion, Miercoles: Espalda + Natacion Viernes: Brazo + Pierna + Natacion, mi grupo de amiguetes suelen salir a correr un par de dias ala semana, supongo que me apuntare tb xD
Sobre ejercicios que no me produzcan daño ala espalda, ando un poco pez y encima no hay mucha varierdad en el polideportivo en el que entreno, espero que me corrijais ya que en el polideportivo la asesoracion sobre esto no existe.
LunesECHO+HOMBRO
Press plano con barra 4x10
Aperturas en maquina 4x10
Fondos en el suelo 3x AL FALLO
Elevaciones laterales 4x10
Pajaros tumbado 4x10
Natacion 20'
Miercoles:ESPALDA
Dominadas 4x10
Jalon tras nuca 3x10
Remo maquina al pecho con apollo 3x10
Natacion 20'
Viernes:BRAZO+PIERNA
Curl alterno sentado 4x10
Curl martillo sentado 4x10
Press frances sentado 4x10
Fuerza en polea 4x10
Prensa en maquina 4x10
Extensiones 4x10
Femoral 4x10
Natacion 20'
- Press superior con barra carga los lumbares verdad??? creeis ke con este entrenamiento para pecho bastaria para estimularlo a crecer??
- El lunes y el miercoles tengo tiempo para hacer abdominales y lumbares,,, que me habeis dicho que refuerze el cinturon muscular de la zona, pero nose que ejercicios no serian dañinos para este.. abds en banco romano y hiperextensiones a 20 reps 3 o 4 series, staria bien??
Gracias espero opiniones y consejos para establecer un entrenamiento decente con mi problema, un saludo
Sobre ejercicios que no me produzcan daño ala espalda, ando un poco pez y encima no hay mucha varierdad en el polideportivo en el que entreno, espero que me corrijais ya que en el polideportivo la asesoracion sobre esto no existe.
LunesECHO+HOMBRO
Press plano con barra 4x10
Aperturas en maquina 4x10
Fondos en el suelo 3x AL FALLO
Elevaciones laterales 4x10
Pajaros tumbado 4x10
Natacion 20'
Miercoles:ESPALDA
Dominadas 4x10
Jalon tras nuca 3x10
Remo maquina al pecho con apollo 3x10
Natacion 20'
Viernes:BRAZO+PIERNA
Curl alterno sentado 4x10
Curl martillo sentado 4x10
Press frances sentado 4x10
Fuerza en polea 4x10
Prensa en maquina 4x10
Extensiones 4x10
Femoral 4x10
Natacion 20'
- Press superior con barra carga los lumbares verdad??? creeis ke con este entrenamiento para pecho bastaria para estimularlo a crecer??
- El lunes y el miercoles tengo tiempo para hacer abdominales y lumbares,,, que me habeis dicho que refuerze el cinturon muscular de la zona, pero nose que ejercicios no serian dañinos para este.. abds en banco romano y hiperextensiones a 20 reps 3 o 4 series, staria bien??
Gracias espero opiniones y consejos para establecer un entrenamiento decente con mi problema, un saludo