Desarrollo de los distintos tipos de Fuerza.

La siguiente tabla muestra los distintos números de series y cargas en función de la HIPERTROFIA y VASCULARIZACIÓN.

Véanlo y aclararán varias dudas.

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Última edición:
pues veo la tabla muy util,yo hago fuerza maxima seccion transversal
 
bah que raro, creo que esta tabla es muy importante, sin embargo no veo opiniones.


Bueno, tendrá que hundirse nomás ...
 
Y como se mide la fuerza maxima? en press banca,sentadilla....o se tiene que hacer en todos porque cada musculo es distinto
 
Y como se mide la fuerza maxima? en press banca,sentadilla....o se tiene que hacer en todos porque cada musculo es distinto

Exacto.

Se tiene que medir el 1RM en cada ejercicio básico.
- Press de Banca.
- Press Trasnuca/Militar
- Peso Muerto
- ...

Pero como comentaba en otro post, el 1RM lo puedes calcular dependiendo de cuantas repeticiones haces para un determinado ejercicio, lo buscas en la tabla y haces la ecuación. (este valor será arpoximado, muy cercano al real eso sí)

Ejemplo:

Una persona hace 10 reps con 50kg (casi llegando al fallo).
Entonces si buscas en la tabla, el porcentaje de peso para 10 Repeticiones Máximas (RM) es de 72.5%.
Ahora haces el cálculo :

(Porcentaje_a_saber x Kg_Levantados) / Porcentaje_Levantado
(100 x 50) / 72.5 = 68, 9 Kg.

Puedes concluir que el 1RM para esta persona es de 70Kg (aproximados).

Y así puedes obtener cualquier RM.

Saludos.
 
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