1- Veo que tienes genética de tío "fuerte pero a la vez gordito". Creo que si te propusieras ganar volumen, lo harías sin problemas. Pero si quieres definir, tendrás que dar más prioridad al cardio que a las pesas... ¡tú mismo!
Y el cardio no és para nada aburrido: puedes salir a correr al aire libre, jugar al futbol con los colegas, o apuntarte a aerobic o artes marciales.
2- ¿Sin grasas? Las grasas saludables (aceite de oliva, frutos secos) son imprescindibles para estar en forma y para vivir en general. Mucho ojo, no hagas dietas a ciegas sin tener conocimientos básicos de alimentación.
¿Quieres una dieta para adelgazar? Consulta a un médico; y punto.
3- Insisto en lo de antes: ganar volumen (se te nota genética) o adelgazar?? Tu decides, pero ten en cuenta que ambas cosas a la vez no se pueden conseguir.
Suerte.
PD: se me olvidaba... ¿no te matas? Pues lo siento pero te tienes que esforzar (no confundir con sobreentrenar, ojo). Hagas pesas, aeróbicos o lo que sea... lo siento.