No veo la forma de hacerlo sólo con máquinas.
Debes hacerlo con fierros, cuál es el dilema ???
Mientras no levantes cargas monstruosas no veo porque te vas a quedar mas chico. Por que en parte levantar pesas hece que se te cierren los cartílagos, lo cuál impide tu crecimiento normal, pero esto ocurre cuando estás expuesto a GRANDES cargas de trabajo.
Hazlo con moderación y verás que no hay nada de malo.
Saludos.