Mi dieta actual para ganar masa muscular

Alan Gonzalez

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HOLA QUISIERA QUE ME DIERAN SU OPINION SOBRE ESTA DIETA QUE DISEÑE PARA GANAR MASA MUSCULAR. SOY NUEVO EN ESTO Y POR ESO OS PIDO SU OPINION BUENO 'AHI VA¡

DESAYUNO:
1. TORTILLA DE (1 HUEVO Y 3 CLARAS)
2. AVENA CON LECHE (60 gr. de AVENA Y 250 ml. DE LECHE)
3. 2 REBANADAS DE PAN INTEGRAL

ALMUERZO
1. BATIDO DE PROTEINA (25 GRAMOS DE PROTE.)
2. 2 SANDWICHES DE QUESO MANCHEGO
3. UNA MANZANA

COMIDA
1. ENSALADA GRANDE (JITOMATE, LECHUGA Y PEPINO)
2. 200 gr. DE PESCADO O POLLO A LA PLANCHA
3. 100 gr. DE ARROZ COCIDO "O" 100 gr. DE PASTA
4. ADEREZO DE MAYONESA PARA LA ENSALADA

POSENTRENAMIENTO
1. BATIDO DE PROTEINA (25 GRAMOS DE PROTE)
2. PLATANO "O" DULCES QUE TENGAN UN ALTO I.G.

CENA.
1. 100 gr. DE SALMON
2. 3 REBANADAS DE PAN INTEGRAL
3. 250 ml. DE LECHE
4. UNA GELATINA SIN AZUCAR

MI DIETA CONTIENE 2500 Kcal
PESO 64 kg. Y MIDO 178 cm.
 
Esta bien diseñada .

Pero antes de acostarte mete 30 gr de frutos secos .
y en el almuerzo quita la proteina mete algo de comer 1 atun o lo que sea.
la proteina dejala con agua antes de acostarte con 30 gr de frutos secos va de lujo =).
de lo otro ta bien
 
Yo sacaría la mayonesa, agregaría 20g más de avena a la mañana, en vez del batido de proteina agrega atún o algo así como dijo mi amigo arriba (yo personalmente metería lentejas, creo que te vendrían muy bien en ese momento), y a la noche quitaría 1 rebanada de pan integral y metería algo de ensalada, no demasiado, pero me parece que con eso te vas a quedar con hambre. Un saludo.


Ni hablar que pongas tu altura y tu peso.
 
yo la leche por la noche la quitaria... y la salsa de mayonesa en la ensalada tambien.

por lo demas, no esta mal ;).
 
Javiloba te agradezco la critica y tomare en cuenta lo del atun y la ensalada
 
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