opinion dieta volumen limpio

borjitas5

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9.00 - un batido de 3 claras y 50ml leche desnatada
70gr avena+ 125gr queso 0%grasa+1 yogurt
una tostada con mermelada
2 rodajas de piña

11:30-sanwich atun
400gr patata cocida

14:30-legumbres,arroz o verdurao patata cocida
200gr pechuga pollo

17:00-2 rodajas piña
2 yogures

19:00-70gr pavo y una loncha de queso
70gr queso blanco burgos
2 tortas de arroz inflado

22:00-200gr pollo

justo antes de acostarme un batido de 3 claras y 50ml de leche desnatada.

Os agradeceria vuestras opiniones sobre mi dieta,si falta algo,cambiariais algo,enfin. GRACIAS
 
-Solo meteria un yoghurt
-Quitaria tus dos ultimas tortitas de arroz


Sustituiria esto por verdura y si vez que no estas subiendo, ahora si meteria las tortitas de arroz y el otro yoghurt, que caso tiene subir, si vas a inflarte como ballena.

De ahi en fuera, esta bastante armoniosa tu alimentacion, recuerda que esto es de paciencia, y mas en dietas de volumen limpio, algo de lo mas complicado de lograr.

La mayoria de gente se desespera y empieza a comer como cerdo y la mayoria suben en agua y grasa. Te recomendaria que no aumentaras mas de dos kilos por mes, me parece que despues de esto puede ser mas grasa y agua que musculo de calidad.

Trata de incorporar 30 grms de proteina por comida


POR CIERTO, SI PUSIERAS TU EDAD Y ALTURA, SERIA MAS FACIL HACER LOS CAMBIOS EH, JAJAJAJ


Saludos.
 
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jefferson 9mm,hola,gracias por tu opinion,te lo agradezco,a por cierto tengo 20 años,mido 1,79 y ahora estoy pesando 74 kilos.
 
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