Moriarty20
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Tengo una serie de dudas sobre cenar pasta.
No sé si será del todo positivo cenar un plato de pasta por la noche acompañado de 200 gr de ternera magra, he comenzado una dieta de volumen y tengo cierto pavor a coger kilitos, aunque lo primero que me dicen en un gimnasio es que no me obsesione, mi objetivo no es ser culturista sino tener un cuerpo grande y atlético. Soy delgado y me recomendaron iniciar volumen (ya se sabe, si no se come no se puede ganar musculo_tragar_). Tengo también un poco de miedo a perder mi estética, estoy más o menos definido, y no me gustaría tirar por tierra el trabajo que he realizado.
Tomo la pasta despues del entreno (lunes: biceps-pecho, martes: espalda-triceps, miercoles: abdominales-cardio, jueves: hombro-piernas, viernes: biceps-pecho, sabado: abdominales-cardio, domingo: descanso), entreno a las 21h y ceno a las 22:15 (se puede considerar un post-entreno), me da miedo tomar ese plato de pasta en aquellos dias donde el ejercicio no es tan intensivo, por miedo a sacar "panza" y a tapar mis abdominales.
La dieta es muy similar a la de nuestro compañero Rodri_gogo:
[08:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre y 35 gramos de suero con aceite de oliva.
[11:00] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre, 6 claras de huevo y dos yemas.
[13:30] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha.
[16:30] - 30 gramos de frutos secos (almendras y nueces solo), 3 latas de atun al natural, 150 gramos de alcachofa, 200 gramos de esparragos, un bol de arroz integral de brillante.
[19:30] - 60 gramos de avena y 35 gramos de suero con aceite de oliva virgen.
[20:30] - 5 gramos de arginina HCL, 5 gramos de BCAAs con Leucina añadida, 5 gramos de glutamina, 5 gramos de ALCAR, 1 gramos de ascorbato calcico, 5 gramos de creatina
[21:00] - ENTRENAMIENTO
[22:15] - plato de pasta, 200 gramos de ternera magra, 5 gramos de creatina, 5 gramos de BCAAs con leucina añadida y 5 gramos de glutamina.
[01:00] - 5 claras de huevo L, 30 gramos de frutos secos, 10 gramos de arginina, 10 gramos de L-glutamina.
Me pareció interesante y he decidido llevarla a la práctica, porque necesito ganar volumen, la base la tengo, pero necesito crecer el músculo, y a ser posible sin miedos.... la pasta pues no deja de ser hidratos de carbono.
Muchas GRACIAS!
No sé si será del todo positivo cenar un plato de pasta por la noche acompañado de 200 gr de ternera magra, he comenzado una dieta de volumen y tengo cierto pavor a coger kilitos, aunque lo primero que me dicen en un gimnasio es que no me obsesione, mi objetivo no es ser culturista sino tener un cuerpo grande y atlético. Soy delgado y me recomendaron iniciar volumen (ya se sabe, si no se come no se puede ganar musculo_tragar_). Tengo también un poco de miedo a perder mi estética, estoy más o menos definido, y no me gustaría tirar por tierra el trabajo que he realizado.
Tomo la pasta despues del entreno (lunes: biceps-pecho, martes: espalda-triceps, miercoles: abdominales-cardio, jueves: hombro-piernas, viernes: biceps-pecho, sabado: abdominales-cardio, domingo: descanso), entreno a las 21h y ceno a las 22:15 (se puede considerar un post-entreno), me da miedo tomar ese plato de pasta en aquellos dias donde el ejercicio no es tan intensivo, por miedo a sacar "panza" y a tapar mis abdominales.
La dieta es muy similar a la de nuestro compañero Rodri_gogo:
[08:30] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre y 35 gramos de suero con aceite de oliva.
[11:00] - 60 gramos de avena con agua, canela y jengibre, 6 claras de huevo y dos yemas.
[13:30] - Medio plato de arroz, un plato de coliflor, una ensalada de tomate y lechuga y 200 gramos de pescado plancha.
[16:30] - 30 gramos de frutos secos (almendras y nueces solo), 3 latas de atun al natural, 150 gramos de alcachofa, 200 gramos de esparragos, un bol de arroz integral de brillante.
[19:30] - 60 gramos de avena y 35 gramos de suero con aceite de oliva virgen.
[20:30] - 5 gramos de arginina HCL, 5 gramos de BCAAs con Leucina añadida, 5 gramos de glutamina, 5 gramos de ALCAR, 1 gramos de ascorbato calcico, 5 gramos de creatina
[21:00] - ENTRENAMIENTO
[22:15] - plato de pasta, 200 gramos de ternera magra, 5 gramos de creatina, 5 gramos de BCAAs con leucina añadida y 5 gramos de glutamina.
[01:00] - 5 claras de huevo L, 30 gramos de frutos secos, 10 gramos de arginina, 10 gramos de L-glutamina.
Me pareció interesante y he decidido llevarla a la práctica, porque necesito ganar volumen, la base la tengo, pero necesito crecer el músculo, y a ser posible sin miedos.... la pasta pues no deja de ser hidratos de carbono.
Muchas GRACIAS!