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entrena el musculo que se a quedado u dia despues del descanso como el lunes, midete constantemnte para saver si crese y ten en cuenta que siempr dev de doler en recupeaion o sino no as entrenado bien cuidate bay
yo te recomiendo que primero pon la pierna en la mitad del entreno asi le das un dia de descanso a la parte superior
comienses siempre pecho con inclinado y puedes hacer bicerie y despues apertura mancuernas inclinado
trapecio lo puedes hacer dos beses a la semana despue de pecho y con hombro o espalda
tn en cuenta que le debes meter buen peso
entrena el musculo que se a quedado u dia despues del descanso como el lunes, midete constantemnte para saver si crese y ten en cuenta que siempr dev de doler en recupeaion o sino no as entrenado bien cuidate bay
Actualmente hago una rutina con la cual entrene un musculo 2 veces por semana.
Pero la semana que viene cambiaré a entrenar un musculo una vez por semana, mas o menos así:
L = Pecho
M = Espalda
M = Hombros y Trapecios
J = Biceps y Tirceps
V = Piernas
Mira, en lo que fallo, especificamente es en el trapecio y el pectoral superior, lo demás va super.
Entonces tenía pensado entrenar un 6to día para entrenar estos músculos solamente, así entrenarlos 2 veces por semana (sólo presses inclinados y trapecios). No sé si este razonamiento de entrenar 2 veces un músculo induce más crecimiento estará bién, como te digo llevo 1 año entrenando un musculo 2 veces semanalmente y la verdad es que estos músculos mejoran bién poco.
Si Puedes darme (tú mismo o cualquier persona del foro) una recomendación más específica te lo agradecería.
PD: Este hilo no lo hice para arreglar mis propios inconvenientes (bueno en parte si jejeje), sino para que compartamos opiniones y saquemos conclusiones que creo que todos tenemos músculos TERCOS.
Saludos y Gracias.
Mis musculos "tercos" son los gemelos y pectoral superior.
Lo soluciono entrenandolos 2 veces por semana, mimandolos un poquito mas, haciendoles ejercicios de altas y bajas repeticiones, superseries y triseries. Aunque yo siempre empiezo un lunes con piernas.
???
Eso de doler en recuperación es necesario o muestra de trabajarlo bien? En mi experiencia no es necesario, aunque lo he escuchado muchisimas veces.
Estás en lo cierto.
TMUSCLE.com | Perfect 10 Training
Está en inglés y es algo más complicado de lo que están recomendando en este post, pero funciona, fue elegido el mejor programa de entrenamiento del 2005 por los editores del T-Nation.
Consiste en aumentar la frecuencia de uno o dos grupos musculares rezagados, variando los parámetros sets/reps.
Saludos.
mmmmm ...
He leído el articulo en Inglés y el programa me parece bien fiable salvo en algunas cosas; por ejemplo hacer series de 50 reps, realizar sesiones AM y PM.
Pero bueno, ellos son los expertos, habrá que confiar.
Creo que comenzaré a ponerlo en práctica, ahí dice que debo elegir 1 o 2 músculos TERCOS y realizar ese entrenamiento SÓLO para esos músculos elegidos, lo demás sigue igual.
Saludos.
los castigo y los mando a su cuarto... Y si no pues les quito su domingo
Los mùsculos tercos hay que entrenarlos con mas repeticiones-....entre 50 y 100 estaria bien.
No sé si lo dijiste en forma sarcástica pero no me parece tan errado.
Recuerdo cierta etapa de mi vida (como si llevase mucho en esto jejejeje) en la que solía entrenar tríceps TODOS LOS DÍAS, ya que no me crecían para nada.
Los trabajaba en casa haciendo flexiones entre 2 bancos (ese que se hace dando la espalda al suelo) a muchas repes al fallo, hasta que comenzaron a responder y crecieron. Desde ahí que los entreno NORMAL y siguen progresando, pero tuve que INDUCIRLOS de esa forma o algo así.
Como te digo, no lo encuentro para nada absurdo, de hecho hay muchos que hacen cientos de repes para el gemelo y les va super.
Creo que cada cuerpo es un mundo y esto del Culturismo no es ciencia exacta.
Por cierto, hay alguien que haya hecho esto que he comentado ???
Saludos.
Por supuesto que lo dije en serio....o sea yo soy creyente de que para aumentar el volumen de un mùsculo terco hay que trabajarlo màs..si lo trabajas menos no va crecer , eso se cae de maduro....eso es obvio,.,,yo considero que primero hay que hacer las series bàsicas y pesadas y luego con muy poco peso hacer muchas repeticiones, por ejemplo, 1 serie de 50 ( ràpidas)...no hace falta hacerlas seguidas..por ejemplo si llegamos a 20, y nos agotamos, tomamos un respiro de 10-15 segundos y seguimos......en Doggcrapp se suele hacer, pero con 30 repeticiones y luego se va bajando...