Esther4
Por Red Sonja!!!
Pensaba en haber empezado este diario el lunes pasado, pero al final no lo hice. Pero fue una semana muy interesante, también por las conversaciones que he estado teniendo por aqui y por los progresos que he hecho, así que la voy escribir en este hilo aunque ya esten hechos los dias.
El lunes hice piernas. Estaba motivada por las sentadillas de Yoli y queria probar a subir peso.
Sentadilla
1x10 con 10kg
1x10 con 20
3x6 con 30
3x6 con 40kg
en ese momento llego mi monitor y me dijo que dejara de hacer las repeticiones con tanto peso, que saltar de peso tan rápido (antes hacia 5x10 con 24kg), podría hacerme daño a los tendones de la rodilla. Me asusté porque ya algo parecdo me paso en el hombro en octubre y tuve una tendinitis.
Asi que termine haciendo 1x10 de 20kg y me fui a la máquina de press de pierna e hice 1x10 de 60 kg y luego 4x 10 de 70kg
Luego hice Femoral tumado 4x10 con 15kg
Femoral en la máquina de hiperextensiones (con el apoyo bajo para hacer trabajar femoral y glúteo) 4x13
gemelo sentado 2x15 15kg y 2 x 10 20kg
y máquina de gluteos 4x10 30kg
Despues de la clase tuve la sensación de que sí que había parado a tiempo en la máquina de sentadillas, aunque pienso seguir subiendo el peso gradualmente en mis próximas sesiones.
El lunes hice piernas. Estaba motivada por las sentadillas de Yoli y queria probar a subir peso.
Sentadilla
1x10 con 10kg
1x10 con 20
3x6 con 30
3x6 con 40kg
en ese momento llego mi monitor y me dijo que dejara de hacer las repeticiones con tanto peso, que saltar de peso tan rápido (antes hacia 5x10 con 24kg), podría hacerme daño a los tendones de la rodilla. Me asusté porque ya algo parecdo me paso en el hombro en octubre y tuve una tendinitis.
Asi que termine haciendo 1x10 de 20kg y me fui a la máquina de press de pierna e hice 1x10 de 60 kg y luego 4x 10 de 70kg
Luego hice Femoral tumado 4x10 con 15kg
Femoral en la máquina de hiperextensiones (con el apoyo bajo para hacer trabajar femoral y glúteo) 4x13
gemelo sentado 2x15 15kg y 2 x 10 20kg
y máquina de gluteos 4x10 30kg
Despues de la clase tuve la sensación de que sí que había parado a tiempo en la máquina de sentadillas, aunque pienso seguir subiendo el peso gradualmente en mis próximas sesiones.