Tipos de series, combinaciones y Explicadas!

_titO_

New member
Que son las series: Superseries, triseries, seriesgigantes, piramidal, antagónica, exhaustiva, ascendente, descendente y… ay otras _comorr_??
Para que sirven cada una (fuerza, hipertrofia,)?
Como combinarlas (conforme al objetivo)?
Como cambia el máximo de series y repeticiones conforme al objetivo (etapa de entrenamiento), combinación? Existe una formula maestra????
Con esta info podríamos cualquiera crear nuestras rutinas mas eficientemente!!
MASTERS: alguno sabe la respuesta a alguna de estas preguntas contribuye a esta guía!!!
NOVATOS: Sírvanse!
_porrero_

PD: no hablaremos de dietas ni suples solo de SERIES y GPOS musculares ok_enfadao_
 
me vendria bien esto ya que soi novato y casi no tengo ni puta idea de serie piramidal ....
 
haber si no meto la gamba

superseries: haces una series de un ejercicio y luego sin descanso otra de otro musculo pero que sean antagonistas despues de esto se hace un descanso y se continua igual.es decir ejemplo: press banca-dominadas curl biceps-press agarre cerrado tricep
se usan generalmente para definir o para ganar resistencia, tambien van bien para salir del estancamiento


triserie: es eliger tres ejercicios para un mismo grupo muscular, ejemplo pecho. banca banca inclinada y aperturas, realizas una serie de banca luego sin descanso de banca inclinada y luego sin descanso de aperturas luego descansas y repites lo mismo
para volumen o definicion


piramidal: consiste en hacer series subiendo el peso y bajando repeticiones
ejemplo banca piramide ascendente:
60 kilos para 10
70 kilos para 8
80 kilos para 6
90 kilos para 4

piramide descendente lo contrario a lo anterior se baja el peso y se suben repeticiones
las piramidales van bien para
fuerza y volumen

series descendentes de peso, lo explico con ejemplo banca partes con un peso inicial por ejemplo de 90 kilos realizas 5 repeticiones que buscas(es ejemplo) bajas el peso a 70 kilos y sin descanso realizas otras 5 repeticiones(o las que busques) vuelves a bajar el peso a 50 kilos y sin descanso realizas otras 5 repeticiones y ya descansas.
definicion y sobre todo resistencia


la exhaustiva o algo asi se llama pero no exactamente(la he visto hacer a culturistas y bestias inmundas, no es valida para principiantes ya que vale para hacer un entreno de pecho en 10 minutos o menos) no se para que vale quiza para salir del estancamiento
lo explico con un ejemplo consta de elegir 3 ejercicios y de elimira los descansos entre series, ejemplo:

press de banca (descansos de unos 15 segundo, lo minimo para cambiar los discos)
serie 1 60 kilos 12 repeticiones
serie 2 70 kilos 10 repeticiones
series3 80 kilos 8 repeticiones
serie 4 90 kilos 6 repeticiones
descansos de 1 minuto
inclinado(lo mismo que la banca sin descansos entre series y subiendo el peso)
apertura (igual)

obviamente los pesos que se manejan son pequeñisimos devido a la intensidad del ejercicio, yo se la vi hacer a un culturista bastante grande y lo maximo que meneo en la banca fuero 6 rep con 90 kilos cuando el de fresco, realizaba 1 maxima con 140 kilos
 
luego continuo con alguna mas que ahora ando mal de tiempo, de todas maneras si estas en empezando con un entrenamiento de volumen sin tecnicas de ultraintensidad bais a progresar bien
 
haber si no meto la gamba

superseries: haces una series de un ejercicio y luego sin descanso otra de otro musculo pero que sean antagonistas despues de esto se hace un descanso y se continua igual.es decir ejemplo: press banca-dominadas curl biceps-press agarre cerrado tricep
se usan generalmente para definir o para ganar resistencia, tambien van bien para salir del estancamiento


triserie: es eliger tres ejercicios para un mismo grupo muscular, ejemplo pecho. banca banca inclinada y aperturas, realizas una serie de banca luego sin descanso de banca inclinada y luego sin descanso de aperturas luego descansas y repites lo mismo
para volumen o definicion


piramidal: consiste en hacer series subiendo el peso y bajando repeticiones
ejemplo banca piramide ascendente:
60 kilos para 10
70 kilos para 8
80 kilos para 6
90 kilos para 4

piramide descendente lo contrario a lo anterior se baja el peso y se suben repeticiones
las piramidales van bien para
fuerza y volumen

series descendentes de peso, lo explico con ejemplo banca partes con un peso inicial por ejemplo de 90 kilos realizas 5 repeticiones que buscas(es ejemplo) bajas el peso a 70 kilos y sin descanso realizas otras 5 repeticiones(o las que busques) vuelves a bajar el peso a 50 kilos y sin descanso realizas otras 5 repeticiones y ya descansas.
definicion y sobre todo resistencia


la exhaustiva o algo asi se llama pero no exactamente(la he visto hacer a culturistas y bestias inmundas, no es valida para principiantes ya que vale para hacer un entreno de pecho en 10 minutos o menos) no se para que vale quiza para salir del estancamiento
lo explico con un ejemplo consta de elegir 3 ejercicios y de elimira los descansos entre series, ejemplo:

press de banca (descansos de unos 15 segundo, lo minimo para cambiar los discos)
serie 1 60 kilos 12 repeticiones
serie 2 70 kilos 10 repeticiones
series3 80 kilos 8 repeticiones
serie 4 90 kilos 6 repeticiones
descansos de 1 minuto
inclinado(lo mismo que la banca sin descansos entre series y subiendo el peso)
apertura (igual)

obviamente los pesos que se manejan son pequeñisimos devido a la intensidad del ejercicio, yo se la vi hacer a un culturista bastante grande y lo maximo que meneo en la banca fuero 6 rep con 90 kilos cuando el de fresco, realizaba 1 maxima con 140 kilos

Perfectamente explicado xDD
 
Atrás
Arriba