hola..tengo 15 años mido 1.66 y peso 51..hace 6 meses que entreno y hace mas o menos 1 mes que sigo esta dieta:
7:15: 80 g de avena + vaso de yoghurt descremado +
2 claras revueltas cocidas/cafe
10:10:sandwich de 2 rodajas de pan integral + 30 g aprox de pavo + cuchara de mantequilla de mani
1:00: pollo,carne,pescado + legumbres o 60-100 g de arroz integral o pasta integral / aveces ensalada
5:00(pre-entreno): 80-100 g de avena + vaso de yoghur descremado + 2 claras revueltas + cafe
6:00: GYM
7:00: (post-entreno): platano mas 2 cucharas de miel + gelatina sin azucar(contiene maltodextrina y dextrosa)...esta comida noc si son demasiados hc para mi peso.
7:30:120g de atun + 1 huevo entero y 3 claras
9:00: pollo con ensalada o alguna prote pero no llego con hambre despues de la comida de las 7:30.
11:00 me acuesto a dormir.
bueno comento que voy 5 veces al gym..mi rutina es
martes: pecho-abs-20 min de cardio
miercoles:espalda
jueves:biceps-abs-20 min de cardio
viernes: pierna-triceps
sabado:hombro-abs-20 min de cardio
quisiera una rutina que trabaje pecho y biceps 2 veces por semana..
bueno espero que opinen muchas gracias_lengua_
7:15: 80 g de avena + vaso de yoghurt descremado +
2 claras revueltas cocidas/cafe
10:10:sandwich de 2 rodajas de pan integral + 30 g aprox de pavo + cuchara de mantequilla de mani
1:00: pollo,carne,pescado + legumbres o 60-100 g de arroz integral o pasta integral / aveces ensalada
5:00(pre-entreno): 80-100 g de avena + vaso de yoghur descremado + 2 claras revueltas + cafe
6:00: GYM
7:00: (post-entreno): platano mas 2 cucharas de miel + gelatina sin azucar(contiene maltodextrina y dextrosa)...esta comida noc si son demasiados hc para mi peso.
7:30:120g de atun + 1 huevo entero y 3 claras
9:00: pollo con ensalada o alguna prote pero no llego con hambre despues de la comida de las 7:30.
11:00 me acuesto a dormir.
bueno comento que voy 5 veces al gym..mi rutina es
martes: pecho-abs-20 min de cardio
miercoles:espalda
jueves:biceps-abs-20 min de cardio
viernes: pierna-triceps
sabado:hombro-abs-20 min de cardio
quisiera una rutina que trabaje pecho y biceps 2 veces por semana..
bueno espero que opinen muchas gracias_lengua_