Días de carga?, días de descarga?, ayuda por favor!

RayX

New member
Hola a todos! Vereis, tengo una duda que preguntaros, sobre todo a ver si alguno utiliza algún método similar a este.

Vereis, llevo ya unas 7 semanas en definición y bastante bien, no he perdido demasiado músculo. Lo que pasa es que creo que necesito algo más de masa magra por lo que había pensado lo siguiente.

Actualmente estoy haciendo un ciclado de CH con días altos, medios y bajos (siguiendo el post de Christian Thib..).
Todos estos días son por debajo del requerimiento calórico diario, para definir (requerimiento diario: 2700, días altos-medios-bajos: 2400-2200-2000 respectivamente), pero por ejemplo, si dicho requerimiento está en 2700 para mantenerme, podría meter en los altos unas 3200 (+500) y en los medios sobre las 2900 para así ganar masa estos días (serían los dias de entreno, actualmente 4, 2 altos y 2 medios) y los 3 días restantes dejarlos como bajos con unas 2100-2200?

Resumiendo, funcionaría el combinar:
- 2 días altos: 3200 (Para ganancia muscular. Grupos musculares que peor llevo)
- 2 días medios: 2800 - 2900 (Para el resto de músculos)
- 3 días bajos: 2100-2200 (Para pérdida de grasa)

En caso de que funcione, se que no va a ser una definición al uso, y será todo mucho más lento, pero por eso no habría problema.

¿Que decís, podría funcionar?

PD: Es una duda, eh! Por eso pido consejo a los entendidos del foro! Gracias!
 
Yo lo veo complicado.

Si tú buscas incrementar la masa magra (masa muscular) de tu cuerpo, tienes que tratar de mantener 2 cosas fundamentales: un balance positivo de Nitrógeno (para están las proteínas, altos nieveles de testosterona y bajos niveles de cortisol) y un balance calórico positivo que garantice que la mayor parte del tiempo tu cuerpo dispone de suficientes glúcidos (CH) de los que proveeerse de energía (generalmente hablaríamos de niveles medio-altos de de glucógeno muscular).

Con lo cual el plan de carga de hidratos yo lo vería más indicado para estimular una pérdida de grasa (también inevitablemente de algo de tejido muscular) de manera rápida, agotando los niveles de glucógeno muscular y obligando al cuerpo a "tirar" de grasa acumulada, más que cómo un aumento de masa muscular.

Claro que todo esto también dependerá del tipo de entrenamiento que uses, de las cargas (% 1RM), del descanso entre series (acumulación de lactato), del volumen total de entrenamiento series x reps (agotamiento de las reservas de glucógeno muscular), etc

Los días de carbos bajos el nivel de glucógeno muscular descenderá, dejando una "reserva" media o media-baja
Los días de carbos bajos vas a hacer algún tipo de ejercicio?

Creo que lo he líado más, en lugar de ayudar, pero por lo menos a ver si alguien más da su opinión, o incluso su experiencia personal
 
Hola! Pues no, en principio los días bajos no tengo pensado hacer ningún tipo de ejercicio.

Gracias por tú ayuda Flesh. La verdad es que sí que es un método complicado, sí (y que seguramente no funcione demasiado bien..)

Un saludo
 
Atrás
Arriba