Buenas compañeros

LLevo bastantes años entrenando en el gim y habré cogido unos 17kg (desde 81 a 98 k peso ahora, midiendo 1,88). El caso es que ahora me estoy dando cuenta de que necesito estar rapido y agil para mi deporte (basket) y necesito quemar grasa y musculo hasta bajar a 90-92 kg. Mi pregunta es:

Aparte de correr y correr para quemarlo todo,¿ hay ejercicios que me vayan a dar esa chispa que me hace falta? y si a la vez aceleraria el proceso de quemar grasa y musculo mejor k mejor. No estoy hablando de una rutina de definicion.

Pues eso es mayormente lo que quiero que me explique alguno de vosotros. Si es algun practicante de boxeo/kickboxing tambien me gustaria su opinion al respecto, ya que ahora estoy nada mas que haciendo aerobicos y con miedo de tocar las pesas ya que cojo musculo con mucha facilidad.

gracias de antemano


saludos