Nueva dieta definicion para horario de verano

[ciro]

bueno, me ahn cambiado el horario de verano, asi que he epensado preaprar la dieta para ella, a ver que os parece.

mido 1,71 y peso 69kg

Desayuno 6:00
1 kiwi + 100gr de avena con 300 ml de leche de soja

Almuerzo 01 9:00 (currando)
Sandwich de atun + manzana

Almuerzo 02 12:00 (currando)
Sandwich de tortilla francesa de dos huevos

Comida 16:00 (recien llegado de currar)
Arroz integral - Pasta - Legumbres + Ensalada Mixta

Pre-entreno 19:30
Aqui no se que poner, hago pesas, y luego unos 40 minutos de aerobicos

Entreno 20:00

Post-entreno 21:30
Platano + Sandwich de Pavo

Cena 22:00
Ensalada Mixta + pollo a la plancha o pescado a la plancha

Antes de ir a dormir 00:00
50 gr de frutos secos.

 

[Mazzacane]

Como Pre-entreno podrias meter 100g de Avena con 2 latas de Atun sobre las 18:00.

El resto lo veo bien , lo que si intenta dormir minimo 7 horas , que el descanso es fundamental

 

[pove__10]

Para mi son demasiados HC como para definir, aunque teniendo en cuenta tu peso y altura no creo que te haga mucha falta.

Desayuno 6:00
1 kiwi + 100gr de avena con 300 ml de leche de soja
metería 1 batido de proteina de suero, 50g de avena y 200ml de leche desnatada.

Almuerzo 01 9:00 (currando)
Sandwich de atun + manzana

Almuerzo 02 12:00 (currando)
Sandwich de tortilla francesa de dos huevos
quitaría el pan.

Comida 16:00 (recien llegado de currar)
Arroz integral - Pasta - Legumbres + Ensalada Mixta
Comería la ensalada mixta y posteriormente proteina (pollo/pavo/ternera).

Pre-entreno 19:30
100g de pechuga de pavo y 1 rebanada de pan integral.

Entreno 20:00

Post-entreno 21:30
Platano + Batido de proteína

Cena 22:00
Ensalada Mixta + pollo a la plancha o pescado a la plancha

Antes de ir a dormir 00:00
25 o 30 gr de frutos secos.

 

[ciro]

Hombre quiero definir, pero cuando digo definir, es quitarme unos 5 kilos que me sobran, ya que mi cometido por ahora es dejar el abdomen plano, y secarme todo lo que peuda, para luego tirarme a crecimiento.

Bueno entonces la dieta la dejo asi:

Desayuno 6:00
1 batido de proteina de suero, 50g de avena y 200ml de leche desnatada.

Almuerzo 01 9:00 (currando)
Sandwich de atun + manzana o kiwi

Almuerzo 02 12:00 (currando)
tortilla francesa de dos huevos

Comida 16:00 (recien llegado de currar)
Ensalada Mixta + filetes pollo/pavo/ternera (a la plancha)

Pre-entreno 19:30
100g de pechuga de pavo y 1 rebanada de pan integral.

Entreno 20:00
Pincha aqui para ver mi rutina

Post-entreno 21:30
Platano + Batido de proteína

Cena 22:00
Ensalada Mixta + pollo a la plancha o pescado a la plancha (cuantos gramos mas o menos)

Antes de ir a dormir 00:00
25 o 30 gr de frutos secos. (que frutos secos son los mejores?)

lo de dormir es que no puedo dormir mas, circunstancias de la vida, env erano solo puedo dormir esto, aunque despues de comer a veces me hecho siestecilla de 20-30min.