dieta para subir peso

buenagente

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Soy un chico de 24 años y practico boxeo y necesito aumetar mi peso, mi peso actual es de 80.4kg y mido 1.73m,1 4.2% de materia grasa y 42.4 % masa muscular. Voy a ir al gimnasio de lunes a sabdo por la mañana y voy a salir a correr los lunes miercoles y viernes de 20h a 21h, como puedo realizar mi dieta? me gustaria coger peso pero q no sea todo materia grasa. Gracias
 
por favor exarme una mano, tengo pensado tomar bastante HC por la mañana antes de ir al gimnasio y para comer proteina, luego para merendar nuevamente HC porque despues salgo a correr y para cenar tomar proteinas, me aconsejais otro tipo de distribucion, asi podre aumentar peso? o me dejo las proteina y me meto mas HC?PORFAVOR DARME UN CONSEJO, GRACIAS
 
un apunte ,cuando hablo de hc y proteinas me refiero a alimentos no a suplementos, y si hace falta compraria algun tipo de proteina o hidratos en polvo, salu2
 

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