valera
New member
Ya la he colgado pero no obtengo respuesta...que os parece?
LUNES: Hombros
Press tras nuca 15kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamiento lateral inclinado 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Press frontal 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamiento lateral 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
MIERCOLES: Espalda
Dominadas sin peso
6-8-10-10-10
Remo a una mano 30kg (suelo variarlo a mas)
8-10-10-10-10
Remo a dos manos con 17 kg en cada mancuerna
10-10-10-10-12
Peso rumano 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
JUEVES: Pecho
Press inclinado con 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Aperturas con 14 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Press de pecho con mancuernas, 17 kg cada una
8-10-10-10-10
Fondos con 25 kg en mochila
8-10-10-10-10
VIERNES: Biceps y triceps
Biceps
Curl con barra pequeña agarre cerrado 24kg
8-10-10-10-10
Curl con agarre prono 17 kg
8-10-10-10-10
Curl con agarre supino 17 kg
8-10-10-10-10
Triceps
Barra pequeña tras nuca 20 kg
8-10-10-10-10
Levantamiento en polea inversa 14 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamientos inclinado 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Tras media hora de espera...en la cual me muero de hambre, me tomo un batido con 4 claras de huevo cocidas y una yema, y medio litro de leche. Suelo añadir un platano para darle sabor (os lo recomiendo si tambien lo tomais) ademas de es una reserva energetica y evita tirones. Antes del entrenamiento, una hora antes, me tomo un cafe (si no, la verdad, no soy persona) y justo antes, un platano u otra fruta(¿Algo que añadir a mi batido?). Duermo ocho horas diarias, y otras ocho nocturnas. Que comidas me recomendais para aumentar volumen, mi dieta es bastante estandar, eso si, dulces solo en ocasiones especiales (bodas etc.) Muchas gracias.
LUNES: Hombros
Press tras nuca 15kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamiento lateral inclinado 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Press frontal 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamiento lateral 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
MIERCOLES: Espalda
Dominadas sin peso
6-8-10-10-10
Remo a una mano 30kg (suelo variarlo a mas)
8-10-10-10-10
Remo a dos manos con 17 kg en cada mancuerna
10-10-10-10-12
Peso rumano 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
JUEVES: Pecho
Press inclinado con 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Aperturas con 14 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Press de pecho con mancuernas, 17 kg cada una
8-10-10-10-10
Fondos con 25 kg en mochila
8-10-10-10-10
VIERNES: Biceps y triceps
Biceps
Curl con barra pequeña agarre cerrado 24kg
8-10-10-10-10
Curl con agarre prono 17 kg
8-10-10-10-10
Curl con agarre supino 17 kg
8-10-10-10-10
Triceps
Barra pequeña tras nuca 20 kg
8-10-10-10-10
Levantamiento en polea inversa 14 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamientos inclinado 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Tras media hora de espera...en la cual me muero de hambre, me tomo un batido con 4 claras de huevo cocidas y una yema, y medio litro de leche. Suelo añadir un platano para darle sabor (os lo recomiendo si tambien lo tomais) ademas de es una reserva energetica y evita tirones. Antes del entrenamiento, una hora antes, me tomo un cafe (si no, la verdad, no soy persona) y justo antes, un platano u otra fruta(¿Algo que añadir a mi batido?). Duermo ocho horas diarias, y otras ocho nocturnas. Que comidas me recomendais para aumentar volumen, mi dieta es bastante estandar, eso si, dulces solo en ocasiones especiales (bodas etc.) Muchas gracias.