Mi rutina (critiquen por favor)

valera

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Ya la he colgado pero no obtengo respuesta...que os parece?
LUNES: Hombros
Press tras nuca 15kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamiento lateral inclinado 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Press frontal 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamiento lateral 15 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
MIERCOLES: Espalda
Dominadas sin peso
6-8-10-10-10
Remo a una mano 30kg (suelo variarlo a mas)
8-10-10-10-10
Remo a dos manos con 17 kg en cada mancuerna
10-10-10-10-12
Peso rumano 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
JUEVES: Pecho
Press inclinado con 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Aperturas con 14 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Press de pecho con mancuernas, 17 kg cada una
8-10-10-10-10
Fondos con 25 kg en mochila
8-10-10-10-10
VIERNES: Biceps y triceps
Biceps
Curl con barra pequeña agarre cerrado 24kg
8-10-10-10-10
Curl con agarre prono 17 kg
8-10-10-10-10
Curl con agarre supino 17 kg
8-10-10-10-10
Triceps
Barra pequeña tras nuca 20 kg
8-10-10-10-10
Levantamiento en polea inversa 14 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10
Levantamientos inclinado 17 kg en cada mancuerna
8-10-10-10-10

Tras media hora de espera...en la cual me muero de hambre, me tomo un batido con 4 claras de huevo cocidas y una yema, y medio litro de leche. Suelo añadir un platano para darle sabor (os lo recomiendo si tambien lo tomais) ademas de es una reserva energetica y evita tirones. Antes del entrenamiento, una hora antes, me tomo un cafe (si no, la verdad, no soy persona) y justo antes, un platano u otra fruta(¿Algo que añadir a mi batido?). Duermo ocho horas diarias, y otras ocho nocturnas. Que comidas me recomendais para aumentar volumen, mi dieta es bastante estandar, eso si, dulces solo en ocasiones especiales (bodas etc.) Muchas gracias.
 
Esta muy mal distribuida la rutina!!! Buscate una rutina Weider en este mismo hilo, o hay diferente alternativas!!! Pero usualmente no esta bien empezar con hombros!!! deberias empezar con piernas o pecho!!!
 
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