Bueno esta es mi rutina actual, llevo con ella un mes y pues si estoy mas marcado que cuando comenze mi "tiempo real" en el gimnacio, pero no se si me estancare o estas mejorias son muy pasajeras....lo digo por que en verdad viendola casi nunca hago un trabajo demasiado intenso.
El tiempo de descanso por grupo muscular es tan solo de DOS dias de por medio
DIA 1:ESPALDA Y PECHO: 4 series de jalon trasnuca de 15 repeticiones. no se exactamente cuanto peso es... levanto cuatro pesos, pongo el seguro en el cuarto agujero de arriba hacia abajo . Ahora cuatro series de 15 repeticiones de remo horisontal con mancuerna con una mancuerna de 15 libras..con esto termino espalda. Ahora pecho hago 120 flexiones abiertas, dividas en cuatro series de 30 repeticiones. No las falseo lo aseguro.
DIA 2: HOMBROS: Hago 4 series de 15 repeticiones de elvaciones frontales con mancuerna, la mancuerna de 15 libras y cuatro series de 15 repeticiones de Press sentado con mancuernas, con una mancuerna de 15 libras en cada mano (este ejercicio es bastante menos dificil que el anterior)
DIA 3: BICEPS, TRICEPS, ANTEBRAZOS: Bueno con biceps hago 4 series de 15 repeticiones de curl de biceps alterno tipo martillo con tan solo una mancuerna de 5 libras en cada mano y curl de biceps alterno en supinacion con el mismo numero de repeticiones, series y tambien con una mancuerna de 5 libras en cada mano. Estirando entre serie y serie.
Con triceps hago 4 series de 15 repeticiones de extension de los codos con una mancuerna cojida a dos manos., ese que es por detras de la cabeza, con una mancuerna de 15 libras. Y press frances en banco plano con macuerna, con una mancuerna de 15 libras en cada mano.
Abdominales hago 4 series de 30 crunch con las piernas elevadas en noventa grados, llevando el codo derecho a la rodilla isquierda y viceversa. Esto lo hago lunes, miercoles y viernes. acompañado inmediatamente despues de cuatro series de 15 hiperextensiones. Lamentablemente las hiperextenciones debo hacerlas acostado en un banco plano enganchadonme con las piernas a la parte de abajo del banco. hay algun problema que alguien me pueda señalar?
Bueno!!! Por fin termine, se me hizo cansadisimo buscando los nombres de los ejercicios!!_oveja__oveja__oveja_.
Bueno todas las criticas seran recibidas y pues si alguien me puede colabroar diciendo que modificaciones debo hacerle
Saludos y gracias!!!
El tiempo de descanso por grupo muscular es tan solo de DOS dias de por medio
DIA 1:ESPALDA Y PECHO: 4 series de jalon trasnuca de 15 repeticiones. no se exactamente cuanto peso es... levanto cuatro pesos, pongo el seguro en el cuarto agujero de arriba hacia abajo . Ahora cuatro series de 15 repeticiones de remo horisontal con mancuerna con una mancuerna de 15 libras..con esto termino espalda. Ahora pecho hago 120 flexiones abiertas, dividas en cuatro series de 30 repeticiones. No las falseo lo aseguro.
DIA 2: HOMBROS: Hago 4 series de 15 repeticiones de elvaciones frontales con mancuerna, la mancuerna de 15 libras y cuatro series de 15 repeticiones de Press sentado con mancuernas, con una mancuerna de 15 libras en cada mano (este ejercicio es bastante menos dificil que el anterior)
DIA 3: BICEPS, TRICEPS, ANTEBRAZOS: Bueno con biceps hago 4 series de 15 repeticiones de curl de biceps alterno tipo martillo con tan solo una mancuerna de 5 libras en cada mano y curl de biceps alterno en supinacion con el mismo numero de repeticiones, series y tambien con una mancuerna de 5 libras en cada mano. Estirando entre serie y serie.
Con triceps hago 4 series de 15 repeticiones de extension de los codos con una mancuerna cojida a dos manos., ese que es por detras de la cabeza, con una mancuerna de 15 libras. Y press frances en banco plano con macuerna, con una mancuerna de 15 libras en cada mano.
Abdominales hago 4 series de 30 crunch con las piernas elevadas en noventa grados, llevando el codo derecho a la rodilla isquierda y viceversa. Esto lo hago lunes, miercoles y viernes. acompañado inmediatamente despues de cuatro series de 15 hiperextensiones. Lamentablemente las hiperextenciones debo hacerlas acostado en un banco plano enganchadonme con las piernas a la parte de abajo del banco. hay algun problema que alguien me pueda señalar?
Bueno!!! Por fin termine, se me hizo cansadisimo buscando los nombres de los ejercicios!!_oveja__oveja__oveja_.
Bueno todas las criticas seran recibidas y pues si alguien me puede colabroar diciendo que modificaciones debo hacerle
Saludos y gracias!!!
