Ayuda para componer dieta

sparrowsitn

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Hola, a ver si me podeis hechar una mano y me haceis una guia en la dieta.

Hace mucho tiempo que os leo pero todavía no me havia registrado.

Entreno desde hace muchos años y anteriormente habia hecho dieta, pero he estado un buen tiempo desconectado y ahora hace unos cuantos meses que voy al gym pero quiero empezar una dieta en serio.

Mido 1,69 y peso 63 kg a un 15% de grasa corporal, mi intención es bajar grasa y ganar músculo limpio.

Puedo hacer las comidas cada 3 horas sin ningún problema.

Como suplementación tengo Proteinas de Whey ON, glutamina en capsulas, bca's en capsulas y creatina, además de CLA y carnitina.

Os pongo la dieta que actualmente hago pero necesitaria una prácticamente nueva o que modifiques la actual:

7 : yogur natural desnatado + miel + avena

10:30 :bocata de atún y anchoas + macedona (naranja, kiwi, manzana)

13: 2 galletas de avena

16: risoto de arroz con champiñones

entreno

19: batido de proteinas

22: ensalada con atun + vaso de leche sin lactosa


Esta es mas o menos mi dieta actual, creo que está falta de cosas , por eso necesito vuestra ayuda.

Además quiero introducir la suplementación.

Un saludo y gracias
 
Nadie puede aconsejarme??

gracias
 
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