sparrowsitn
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Hola, a ver si me podeis hechar una mano y me haceis una guia en la dieta.
Hace mucho tiempo que os leo pero todavía no me havia registrado.
Entreno desde hace muchos años y anteriormente habia hecho dieta, pero he estado un buen tiempo desconectado y ahora hace unos cuantos meses que voy al gym pero quiero empezar una dieta en serio.
Mido 1,69 y peso 63 kg a un 15% de grasa corporal, mi intención es bajar grasa y ganar músculo limpio.
Puedo hacer las comidas cada 3 horas sin ningún problema.
Como suplementación tengo Proteinas de Whey ON, glutamina en capsulas, bca's en capsulas y creatina, además de CLA y carnitina.
Os pongo la dieta que actualmente hago pero necesitaria una prácticamente nueva o que modifiques la actual:
7 : yogur natural desnatado + miel + avena
10:30 :bocata de atún y anchoas + macedona (naranja, kiwi, manzana)
13: 2 galletas de avena
16: risoto de arroz con champiñones
entreno
19: batido de proteinas
22: ensalada con atun + vaso de leche sin lactosa
Esta es mas o menos mi dieta actual, creo que está falta de cosas , por eso necesito vuestra ayuda.
Además quiero introducir la suplementación.
Un saludo y gracias
Hace mucho tiempo que os leo pero todavía no me havia registrado.
Entreno desde hace muchos años y anteriormente habia hecho dieta, pero he estado un buen tiempo desconectado y ahora hace unos cuantos meses que voy al gym pero quiero empezar una dieta en serio.
Mido 1,69 y peso 63 kg a un 15% de grasa corporal, mi intención es bajar grasa y ganar músculo limpio.
Puedo hacer las comidas cada 3 horas sin ningún problema.
Como suplementación tengo Proteinas de Whey ON, glutamina en capsulas, bca's en capsulas y creatina, además de CLA y carnitina.
Os pongo la dieta que actualmente hago pero necesitaria una prácticamente nueva o que modifiques la actual:
7 : yogur natural desnatado + miel + avena
10:30 :bocata de atún y anchoas + macedona (naranja, kiwi, manzana)
13: 2 galletas de avena
16: risoto de arroz con champiñones
entreno
19: batido de proteinas
22: ensalada con atun + vaso de leche sin lactosa
Esta es mas o menos mi dieta actual, creo que está falta de cosas , por eso necesito vuestra ayuda.
Además quiero introducir la suplementación.
Un saludo y gracias