massi1
New member
Esto lo saco de algo que lei hace tiempo + mis propias conclusiones
Esta rutina la aconsejo a aquello que llevan al menos 1 año de entreno y se encuentran estancadillos para subir de volumen. Tb para la gente muy delgada
Para conseguir mas de 5ks en 15 dias sigue todas las indicaciones que pongo. Es caonsejable hacerlo cuando tengais tiempo libre disponible y bastante tranquilidad (no lo hagais enun periodo de examenes o mucho trabajo)
1- deja el gym y descansa 4 o 5 dias. En esos dias cuida tu alimentacion y cena muy ligero(ponte a dieta)
2- Rutina 3 dias por semana x eje Lunes /Miercoles/ Viernes
Por que? Porque se trata de que el cuerpo tenga tiempo suficiente para crecer
3-Olvidate del cardio
3-Rutina:
1er dia y 3er dia
Buen calentamiento
dominadas
1x10 rep solo
3x 5-6 reps con peso rep parciales ( se trata de que os colgais mucho peso pero no os paseis porque teneis que poder subir algo)
Press banca
3x 6 reps(la ultima serie tienes que llegar al fallo pero no hagas forzadas)
Press militar
3 x 6 reps (idem al ejercicio anterior)
Sentadillas
3x 6 reps
2º dia
Remo con barra
1x10, 3x6resp (ultima serie al fallo pero no mas)
Press inclinado mancuernas
3x8 reps
fondo triceps
cuelgate peso para hacer 3x6 (ultima serie al fallo)
Curl biceps 3x6reps
3er dia (repites el 1er dia)
Semana siguiente empieza otra vez la rutina
Nada de abdominales y cardios. Que las reps no sean rapidas. Teneis que buscar tirar el maximo peso posible
4- comidas. Lo que soleis comer + picar todo el dia muchos frutos secos
5- beber mas leche en el desayuno
6- no os quedeis con hambre. llevaros frutos secos en los bolsillos por si pasais mas de 2 h fuera
7- Podeis comer de todo. no os priveis si vais al pizza Hut
8- si estas muy delgado puedes prolongar 1 semana mas esta rutina
9- Una vez pasado el tiempo descrito volved a una rutina mas normal y limpiad mas vestra alimentacion
10- ganareis grasa pero tab musculo
11- el limitar la alimentacion unos dias de esta rutina antes es para que el metabolismo luego absorva mas lo que comais dias posteriores
Ese es mi plan de volumen
Massivolumen lo podeis llamar. Quien se atreve?
Esta rutina la aconsejo a aquello que llevan al menos 1 año de entreno y se encuentran estancadillos para subir de volumen. Tb para la gente muy delgada
Para conseguir mas de 5ks en 15 dias sigue todas las indicaciones que pongo. Es caonsejable hacerlo cuando tengais tiempo libre disponible y bastante tranquilidad (no lo hagais enun periodo de examenes o mucho trabajo)
1- deja el gym y descansa 4 o 5 dias. En esos dias cuida tu alimentacion y cena muy ligero(ponte a dieta)
2- Rutina 3 dias por semana x eje Lunes /Miercoles/ Viernes
Por que? Porque se trata de que el cuerpo tenga tiempo suficiente para crecer
3-Olvidate del cardio
3-Rutina:
1er dia y 3er dia
Buen calentamiento
dominadas
1x10 rep solo
3x 5-6 reps con peso rep parciales ( se trata de que os colgais mucho peso pero no os paseis porque teneis que poder subir algo)
Press banca
3x 6 reps(la ultima serie tienes que llegar al fallo pero no hagas forzadas)
Press militar
3 x 6 reps (idem al ejercicio anterior)
Sentadillas
3x 6 reps
2º dia
Remo con barra
1x10, 3x6resp (ultima serie al fallo pero no mas)
Press inclinado mancuernas
3x8 reps
fondo triceps
cuelgate peso para hacer 3x6 (ultima serie al fallo)
Curl biceps 3x6reps
3er dia (repites el 1er dia)
Semana siguiente empieza otra vez la rutina
Nada de abdominales y cardios. Que las reps no sean rapidas. Teneis que buscar tirar el maximo peso posible
4- comidas. Lo que soleis comer + picar todo el dia muchos frutos secos
5- beber mas leche en el desayuno
6- no os quedeis con hambre. llevaros frutos secos en los bolsillos por si pasais mas de 2 h fuera
7- Podeis comer de todo. no os priveis si vais al pizza Hut
8- si estas muy delgado puedes prolongar 1 semana mas esta rutina
9- Una vez pasado el tiempo descrito volved a una rutina mas normal y limpiad mas vestra alimentacion
10- ganareis grasa pero tab musculo
11- el limitar la alimentacion unos dias de esta rutina antes es para que el metabolismo luego absorva mas lo que comais dias posteriores
Ese es mi plan de volumen
Massivolumen lo podeis llamar. Quien se atreve?