Mi primera dieta de volumen

[l1m0n]

Porfavor corregirme si veis algo desequilibrado, asi como horas y demás. Me he pasado por el post de "haz tu propia dieta" o algo asi. Os pongo los números que me han salido.

Proteinas: 190gr
Carbohidratos: 500gr
Grasas: 60gr

NOTA: Mido 183cm y peso 80kilos.

La dieta:

7.00h

1/2 litro leche desnatada
50gr avena
Pieza de fruta

10.00h

Sandwich de pavo
Pieza de fruta

12.00h <- Pre-entreno

Batido protes
50gr avena

ENTRENO 12.30h - 13.45h

2.30h <- Post-entreno

100gr arroz/pasta/legumbre
250 - 300gr carne roja/pollo

17.00h

Sandwich de pavo
50gr avena

9.30h

Ensalada variada (lechuga/tomate/etc.)
Pescado a la plancha
Pieza de fruta

Porfavo aconsejarme camvios y demás para empezar con buen pie y notar resultados. ^^

Gracias de antemano.

Salu2,,

 

[erludi]

yo cambiaria la avena de la tarde (a las 17:00) por quiza una tortilla de 3 o 4 claras o algo asi, atun, algo con mas proteina sino los hidratos se convierten en grasa y en el pre entreno mete esa avena o algo mas
si quieres. aparte creo que desde las 9:30 de la noche lasta las 7:00 de la mañana del dia siguiente pasan mas de 10 horas sin comer nada por lo que en la cena añade una tortilla de 3 o 4 claras con atun, es de asimiliacion gradual y es genial para la noche.
un saludo

 

[erludi]

una cosa mas el batido lo tienes que tomar en el post entreno, reduce en unos 50 gr la carne y mete el batido. yo prefiero tomar uno en el desyuno y otro despues de entrenar a tomarmelo antes de entrenar.

 

[l1m0n]

gracias por los consejos ^^