lo 1º hacer una dieta adecuada a tus objetivos, lo 2º elegir una rutina, 3º elegir la proteina adecuada, 4º los demas suplementos
DIETA
tienes que comer 6 veces al dia (1 comida cada 3 horas), comer entre 1,5gr y 2gr de proteina por kilo de peso al dia, evitar fritos, bolleria y demas grasas saturadas
desayuno:
leche + avena + 1 platano + yogur desnatado + 2 claras de huevo cocidas + 4 lonchas de pavo o jamon york
media mañana:
-2 latas de atun al natural y un puñado de frutos secos (almendras o nueces)
o
-batido de proteinas + frutos secos
o
-100gr de jamon york o pechuga de pavo + frutos secos
comida:
lo que tengas para comer, excepto fritos, rebozados,etc...
antes de entrenar:
1/2 batido de proteinas + 1 platano + 50gr de avena
despues de entrenar:
justo al acabar una cucharada de mermelada o algo de azucar y 30 minutos después un batido de proteinas y algo de hidratos lentos.
cena:
lo que tengas, pero come pocos hidratos, por ejemplo una ensalada y carne o pescado a la plancha
antes de acostarte:
batido de proteinas o queso fresco + frutos secos
aunque te ponga batido de proteinas, no tienes porque tomarlo, puedes sustituirlo por cualquier cosa como leche, clara de huevo, carne a la plancha, jamon york, atun... el caso es que tomes unos 20gr de proteinas.
PROTEINA
puedes tomar la Elite Whey de Dymatize, la 100% de ON, la Matrix 5.0 de Syntrax...
SUPLEMENTOS
yo que tu empezaria tomando creatina. la marca da igual siempre y cuando en los ingredientes solo ponga Monohidrato de Creatina.
mas a delante ya probaras otras cosas como BCAA's, L-Glutamina, Oxido nítrico...
a ver que tal te va con esto.
