Rutina definición ???????? No se que deciros !!

chek8

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Hola a todos los compys del foro:

Querría ganar musculo y perder grasa, y estoy en dieta definición, que os parece esta rutina ??????

Mi altura es 1'76 y peso 83 kg.

Espero que podias aconsejarme sobre la rutina, xk no tengo mucha idea... Muxas gracias a todos los q ayudais con vuestros consejos ;)
DÍA 1: PECHO - ABDOMINAL Series. Rep

Press de banca 5 12,8,6,4,6
Press inclinado 4 10,6,6,8
Aperturas con mancuernas 4 8,6,6,8
Elevación de rodillas 3 20
Encogimientos invertidos 5 20


DÍA 2: ESPALDA - GEMELOS Series. Rep

Jalones frontales 4 10,8,8,10
Remo con barra T 4 6,6,8,10
Remo con barra agarre invertido 3 6,6,8
Remo sentado en polea 2 12,12
Elevación de talones de pie 3 6,6,8
Elevación de talones sentado 4 12,10,10,10


DÍA 3: BRAZOS Series. Rep

Curl de brazos barra de pie 4 10,6,6,8
Curl brazos alterno sentado 3 8,8,10
Curl martillo 3 8,8,10
Extensión de tríceps acostado 4 10,6,6,8
Flexiones en paralelas 3 10,8,8
Jalones en polea 3 8,8,10


DÍA 4: PIERNAS - ABDOMINALES Series. Rep

Prensa 5 10,8,6,6,10
Sentadilla Hack 4 10,8,8,10
Tijera con mancuerna 4 15,15,15,15
Extensión de piernas 4 12,8,8,10
Flexión femoral acostado 4 10,6,6,8
Peso muerto rumano 4 10,8,8,10
Encogimientos con aparato 3 15,15,15
Encogimientos acostado 3 20,20,20


DÍA 5: HOMBRO - TRAPECIO - GEMELO Series. Rep
Pres militar sentado con mancuerna 4 10,8,6,6
Elevaciones laterales con mancuernas 3 10,8,8
Elevaciones frontales con mancuernas 3 10,8,8
Elevaciones posteriores 3 10,8,8
Remo con barra de pie 3 12,12,10
Encogimientos con mancuernas 4 10,6,6,8
Elevaciones de talones de pie 4 12,10,10,10
Elevación de talones sentado 4 12,10,10,10

Un saludo a todos ;)
 
quieres perder grasa...donde esta el cardio? :S
 
quieres perder grasa...donde esta el cardio? :S

el cardio ayuda a kemar grasa pero no es fundamental en la definicion, si lo es la dieta y los intervalos cortos de descanso.

chek lee esto te ayudara mucho: This URL has been removed!
 
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Lo siento compys, se me habia olvidado poner el cardio:

Hago 2 dias a la semana spining, y juego al padel 1 dia una hora y media, y los dias que no hago spinining corro 20 25 minutitos en cinta despues de hacer las pesas.

Sabados y domingos no hago pesas ni cardio, solo en todo caso algo de padel. Algunos dias cambio las pesas x el body pump.

Lo que me gustaría era que me dijeseis como veis el entrenamiento de pesas para perder grasa y ganar musculo ?????????? Un saludo ;)
 
O pierdes grasa o ganas músculo, pero las dos cosas a la vez no puede ser.

Saludos
 
Compañero, seguramente tendrás mas idea que yo de esto, ya que me gusta pero no soy un experto, pero aun asi, pienso que te equivocas, ya que perder grasa y mantener / ganar musculo no es algo incompatible la verdad...........

Un saludo ;)
 
Mantenerlo sí que es posible, pero ganarlo no. Para ganar músculo has de estar en superávit calórico, y para perder grasa has de tener déficit calórico. Todo no puede ser.

Saludos!
 
Pues enotnces no entiendo como en estas ultimas 3 semanas estoy mucho mas definido y marcado, y sigo pesando lo mismo que antes, exactamento 250 gr de mas ........ y no retengo liquidos ...

Asi que algo en mi cuerpo falla entonces... pienso que algo de masa muscular si que se puede ganar.. No se, ya t digo, segurmanete sabrás mas que yo de esto ;) un slaudo y gracias.
 
Si eres principiante en esto todavía es posible, pero es cosa de pocas semanas. Los comienzos en el culturismo suelen ser alentadores y cuando pasa el tiempo cada kilo de músculo ganado es un sacrificio más y más grande.

Saludos!
 
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