poseidon2727
DIOS DEL MAR
Buena sestoy en definicion con esta dieta:
09:30 -batido elite 12h+60gr avena+ leche desnatada + polivitaminico (super multi) + animal m-stack y unas nueces.
10:00 - entreno aprox 1,5 l de agua font vella.
12:00 - fin entreno, frutos secos + 1 cucharada de miel
12:45 - comida( carne roja (caballo, ternera) +150 gr arroz + esparragos o alcachofas.
14:00 - empiezo a trabajar.
16:00 - tortilla 100 ml claras o 1 yogurt 0% + 1 lata de atún
18:30 - tortilla 250 ml claras + 2 huevos enteros + 1 lata de atún + 1 tajada de piña natural +(a veces 1 cafe solo con sacarina).
21:00 - tortilla 100 ml claras + 1 lata de atún
22:50 - pescado blanco o azul a la planxa, a secas o acompañado de esparragos o guisantes.
24:00 - batido elite 12h con agua font vella.
LLevo unos 7 años con los hierros (30 años, 184cm y 79kg)
Dicho esto tengo unas dudillas:
El cardio (45 min eliptica o bici) mejor lo primero nada mas llegar al gym o cuando acabas con los hierros.
Si lo hago lo primero voy en ayunas a hacerlo, luego paro me tomo el batido (de las 09:30) y luego hago las pesas o esta bien estructurado como esta?
Y para terminar si lo dejo como esta, las abdominales, despues de los hierros, pero antes o despues del cardio?
Como en los examenes, por favor razona la respuesta.
Gracias!!
09:30 -batido elite 12h+60gr avena+ leche desnatada + polivitaminico (super multi) + animal m-stack y unas nueces.
10:00 - entreno aprox 1,5 l de agua font vella.
12:00 - fin entreno, frutos secos + 1 cucharada de miel
12:45 - comida( carne roja (caballo, ternera) +150 gr arroz + esparragos o alcachofas.
14:00 - empiezo a trabajar.
16:00 - tortilla 100 ml claras o 1 yogurt 0% + 1 lata de atún
18:30 - tortilla 250 ml claras + 2 huevos enteros + 1 lata de atún + 1 tajada de piña natural +(a veces 1 cafe solo con sacarina).
21:00 - tortilla 100 ml claras + 1 lata de atún
22:50 - pescado blanco o azul a la planxa, a secas o acompañado de esparragos o guisantes.
24:00 - batido elite 12h con agua font vella.
LLevo unos 7 años con los hierros (30 años, 184cm y 79kg)
Dicho esto tengo unas dudillas:
El cardio (45 min eliptica o bici) mejor lo primero nada mas llegar al gym o cuando acabas con los hierros.
Si lo hago lo primero voy en ayunas a hacerlo, luego paro me tomo el batido (de las 09:30) y luego hago las pesas o esta bien estructurado como esta?
Y para terminar si lo dejo como esta, las abdominales, despues de los hierros, pero antes o despues del cardio?
Como en los examenes, por favor razona la respuesta.
Gracias!!