Ajustando aún más mi dieta y alguna preguntilla...

chased_guy

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Bueno, pues aquí sigo retocando mi dieta de volumen, vaya pesao que soy... xD Mido alrededor de 1,78 y peso algo menos de 70 kg, 17 añitos.

Llevo ya con ella 2 meses y la verdad que he notado un aumento de la masa muscular, vamos que he ido creciendo.. :p sobre todo pecho y brazos. Lo malo es que se va notando un poquillo que se tapa el estomago.. xDD

· DESAYUNO 8:00
Batido compuesto por: 180ml de claras de huevo (como 3/4 de vaso) + 125 gr de avena + 250ml de Leche de Soja + Plátano + 2 Cucharadas de Miel (Todo batido con la batidora, me queda un batido muy rico.. xD)
· ALMUERZO 11:00
Sandwich de 100 gr de Pavo/Pollo/Jamon York
· COMIDA 15:00
Siempre suelo tomar algo de verdura como judías verdes, brocoli, coliflor.. + algún tipo de Carne Magra, Ternera, Pollo o Pescado + Arroz o Patata Cocida + Pieza de Fruta Un par de días a la semana incluyo una tortilla francesa de 2 huevos incluyendo la yema con un poco de queso.
· MERIENDA 18:30
180 ml de claras de huevo + 250ml de leche de soja + 125gr de avena + 2 cucharadas de Levadura de Cerveza + 4 nueces
· CENA 21:00
Ensalada (tomate, lechuga, pimiento, brotes de soja, cebolla) + Lata de Atún (1 lata de 50 gr) + 50gr de pavo + Pieza de Fruta (Pera, naranja, kiwi..) + [[A veces meto alguna lata de caballa, según el hambre]]
----ENTRENO---
· POSTENTRENO 23:30: Plátano + 2 Cucharadas de Miel + Bátido de Proteinas​

He estado añadiendo todos los alimentos de mi dieta en esta calculadora nutricional, y me ha dado los siguientes resultados:

2717525imagen-8.png

(Habría que añadirle otros 22gr de protes y 120cal más del bátido postentreno que no sabía como añadirlo a la tabla) Por lo que quedaría:

Calorías: 2600 (no son muchas para mí??)
Proteínas: 166gr
CH: 360 gr
Grasas: 42 gr


- ¿Qué opináis sobre los gr de protes, ch y grasas? Algo altos los de protes no creéis? Si véis algo de más o de menos, a ver como podría solucionarlo cambiando algo de la dieta..

- Otra cosilla.. como ya os he dicho el abdomen se va tapando.. xD algo lógico en volumen.. hay algún problema en empezar a hacer sesiones de cardio a diario? Estaba pensando en hacerlo en ayunas, o si no después de entrenar. Pero ya sabéis.. ahí está el miedo de perder músculo, así que a ver si me podéis indicar más o menos la intensidad de correr y el tiempo. Entreno por la noche, de 21:30 a 23:00.

- Por último, he leído que la leche de soja no es equiparable a una leche de origen animal, por lo que creo que sería mejor cambiarla por una leche semidesnatada o desnatada, que pensáis?

Graaacias! =)
 
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