Sebass
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Atención: Dieta sólo para ectomorfos!! Casí 5700 CALORIAS.
Si tienes tendencía a engordar facilmente ni se te ocurra hacer esta dieta porque te pondrás como una foca.
La recomiendo para personas con muy poca grasa corporal y con dificultad para ganar peso.
Esta dieta la diseñé hace unos meses: cansado de no subir nunca de peso, de pensar que me era una tarea imposible de realizar.
Me dedique a preparar una dieta que haría subir de peso hasta a un esqueleto... Sí tal dieta no funcionaba conmigo, nada más lo haría y yo estaría perdido...
Pero afortunadamente no fue eso lo que sucedio. Siguiendo minuciosamente todos sus pasos, comiendo exactamente todo lo que hay en ella y sin saltar ni una comida aumente muchísimo. Evidentemente acompañada con una rutina de volumen en el gimnasio.
Cuando empezé la dieta pesaba 66 kilogramos con un porcentaje de grasa del 7% ahora peso 77,8 (actualizado 19/06/09) con 7,3% de grasa. Y cada vez que me peso aumento...
La dieta tiene mucho de todo, aproximadamente 2 gramos de grasa por kg de peso corporal (en personas ectomorfas y genética musculada, se puede ingerir esta cantidad de grasa sin problemas). Aproximadamente 2,5 gramos de proteínas por kg de peso corporal. Y muchísimos Hc con distintos IG repartidos en 9 comidas.
Ahi va la dieta:
DESAYUNO (10 am)
_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo
_Batido de CH
Información nutricional: 47gr de proteína, 140 CH, 33 grasas
Desayuno rico en CH de bajo IG y grasas para reponer al cuerpo del ayuno y dotarlo de energía por mucho tiempo, para que no se le ocurra utilizar las reservas
Media Mañana (12 am)
_100 gr de Jamón York
_50 gr de pan de molde
_ 1 platano
Información nutricional: 24gr de proteína, 49 gr. CH, 13 gr. Grasas
Almuerzo (2:30 pm)
_80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arróz
_80 gr de pechuga de pollo
Información nutricional: 31 gr. De proteína, 167 gr. De CH, 7 gr. De grasa
Alguna que otra proteína de más, prefiero que sobre antes que falte y muchos CH de IG medio.
Merienda (5:30 pm)
_ 70 gr de pan de molde integral
_ 120 gr de mermelada de fresa
_80 gr de mantequilla
_1 zumo de naranja
Información nutricional: 10 gr de proteína, 125 gr de CH, 82 gr de grasa
Son cuatro tostadas. Sí te da miedo engordar puedes quitar la mantequilla
Preentreno 1 (6:30 pm)
_ 1 batido de CH con agua
Información nutricional: 15 gr de proteínas, 58 gr de CH
Preentreno 2 (7:30 pm)
_ 1 café con leche azucarado
_ 20 gominolas
_ 5 gr de creatina
Esto me funciona estupendamente, entre la cafeína y el subidón de azúcar (CH de altísimo IG) entreno con todas las pilas.
Informacion nutricional: 60 gr de CH de alto IG
Postentreno (10 pm)
_ 200 gr de platano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina
Información Nutricional: 28 gr de proteina, 37 gr de CH
Cena (12 pm)
_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_150 gr de arróz
_250 gr de yogurt
Informacion nutricional: 52 gr de proteína, 232 gr de CH, 12 gr de grasa
Cenas especialmente cargada de mucho CH de bajo IG, para que el cuerpo no solo se reponga del gasto producido horas antes, sino para que no pierda energía durante la larga noche
Antes de acostarme (1 am)
_ 200 ml de leche semidesnatada
Informacion nutricional: 7 gr de proteína, 10 gr de CH, 3 gr de grasa
Calorias totales: 5695
Gr. De proteínas totales: 210
Gr. De CH totales: 878
Gr de grasas totales: 149
Si tienes tendencía a engordar facilmente ni se te ocurra hacer esta dieta porque te pondrás como una foca.
La recomiendo para personas con muy poca grasa corporal y con dificultad para ganar peso.
Esta dieta la diseñé hace unos meses: cansado de no subir nunca de peso, de pensar que me era una tarea imposible de realizar.
Me dedique a preparar una dieta que haría subir de peso hasta a un esqueleto... Sí tal dieta no funcionaba conmigo, nada más lo haría y yo estaría perdido...
Pero afortunadamente no fue eso lo que sucedio. Siguiendo minuciosamente todos sus pasos, comiendo exactamente todo lo que hay en ella y sin saltar ni una comida aumente muchísimo. Evidentemente acompañada con una rutina de volumen en el gimnasio.
Cuando empezé la dieta pesaba 66 kilogramos con un porcentaje de grasa del 7% ahora peso 77,8 (actualizado 19/06/09) con 7,3% de grasa. Y cada vez que me peso aumento...
La dieta tiene mucho de todo, aproximadamente 2 gramos de grasa por kg de peso corporal (en personas ectomorfas y genética musculada, se puede ingerir esta cantidad de grasa sin problemas). Aproximadamente 2,5 gramos de proteínas por kg de peso corporal. Y muchísimos Hc con distintos IG repartidos en 9 comidas.
Ahi va la dieta:
DESAYUNO (10 am)
_120 gr de Avena
_300 ml de leche
_100 gr de huevo
_Batido de CH
Información nutricional: 47gr de proteína, 140 CH, 33 grasas
Desayuno rico en CH de bajo IG y grasas para reponer al cuerpo del ayuno y dotarlo de energía por mucho tiempo, para que no se le ocurra utilizar las reservas
Media Mañana (12 am)
_100 gr de Jamón York
_50 gr de pan de molde
_ 1 platano
Información nutricional: 24gr de proteína, 49 gr. CH, 13 gr. Grasas
Almuerzo (2:30 pm)
_80 gr de lechuga
_80 gr de tomate
_200 gr de arróz
_80 gr de pechuga de pollo
Información nutricional: 31 gr. De proteína, 167 gr. De CH, 7 gr. De grasa
Alguna que otra proteína de más, prefiero que sobre antes que falte y muchos CH de IG medio.
Merienda (5:30 pm)
_ 70 gr de pan de molde integral
_ 120 gr de mermelada de fresa
_80 gr de mantequilla
_1 zumo de naranja
Información nutricional: 10 gr de proteína, 125 gr de CH, 82 gr de grasa
Son cuatro tostadas. Sí te da miedo engordar puedes quitar la mantequilla
Preentreno 1 (6:30 pm)
_ 1 batido de CH con agua
Información nutricional: 15 gr de proteínas, 58 gr de CH
Preentreno 2 (7:30 pm)
_ 1 café con leche azucarado
_ 20 gominolas
_ 5 gr de creatina
Esto me funciona estupendamente, entre la cafeína y el subidón de azúcar (CH de altísimo IG) entreno con todas las pilas.
Informacion nutricional: 60 gr de CH de alto IG
Postentreno (10 pm)
_ 200 gr de platano
_ Batido de proteína de suero de leche
_ 5 gr de creatina
Información Nutricional: 28 gr de proteina, 37 gr de CH
Cena (12 pm)
_250 gr de patata
_150 gr de lentejas
_150 gr de arróz
_250 gr de yogurt
Informacion nutricional: 52 gr de proteína, 232 gr de CH, 12 gr de grasa
Cenas especialmente cargada de mucho CH de bajo IG, para que el cuerpo no solo se reponga del gasto producido horas antes, sino para que no pierda energía durante la larga noche
Antes de acostarme (1 am)
_ 200 ml de leche semidesnatada
Informacion nutricional: 7 gr de proteína, 10 gr de CH, 3 gr de grasa
Calorias totales: 5695
Gr. De proteínas totales: 210
Gr. De CH totales: 878
Gr de grasas totales: 149
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