TerenceHill
Moderador
os pongo una rutina de entrenamiento HIT
PRIMER DIAECHO Y TRICEPS
press inclinado 2x3 usando descanso pausa o repes forzadas
press con mancuernas en banco plano 1x6 (descendientes)
fondos con peso 1x10
extension triceps en polea 1x10
extension mancuerna por encima cabeza sentado 1x10 (repes forzadas)
SEGUNDO DIA: PIERNAS
sentadillas 2x3
extension de piernas 1x10
curl femoral tumbado 1x10
elevacion gemelos de pie 4x25
TERCER DIA: DESCANSO
CUARTO DIA: HOMBROS,TRAPECIOS Y ABDOMINALES
remo al menton con agarre ancho 2x8
elevaciones laterales con mancuernas 1x8
elevacion de rodillas colgado 2x20
encogimientos en polea 2x20
QUINTO DIA: ESPALDA Y BICEPS
jalones frontales con agarre ancho 2x8
remo en polea sentado agarre estrecho 1x3
remo con mancuerna a un brazo 1x3
curl alterno con mancuernas sentado 1x3
curl del predicador 1x10
para quien nunca haya visto este tipo de entrenamiento pensará que no vale ni pa tomar por culo, 1 sola serie? bueno, os pongo las ventajas e inconvenientes:
VENTAJAS
Si calculais la cantidad de ejercicios y de series, es facil darse cuenta de que estareis menos tiempo en el gimnasio. Esto, encima, es vital en esta rutina, ya que las sesiones largas elevan mas los niveles de cortisol que las cortas. Esto del cortisol, para los defensores del HIT es como he dicho antes vital.
Por otro lado, el descanso entre sesions es otro aspecto critico y, de hecho, esta es la caracte4ristica principal del HIT. Al parecer, algunos culturistas han llegado a esperar más de 20 dias antes de trabajar el mismo grupo corporal, con el fin de lograr una recuperación completa de esa zona. Cualquier persona que se entrene asi argumentará que el dolor muscular de aparición tardía queocurre horas despues de terminar la sesion y que empeora durante la semana, en ocasiones persiste en la segunda semana, asi que un periodo largo de recuperacion se adecua a la perfeccion a vuestras necesidades. Esto, yo personalmente lo creo cierto, me refiero al dolor que a veces persiste incluso a la semana siguiente.
Seguimos,
este tiempo de regeneracion de tejidos es lo que da fuerza al sistema HIT. Todos los que lo aplican saben que si castigais al musculo, vuelve a crecer con mas fuerza. Asi que esta mentalidad justifica que, cuanta mas degradacion del musculo, mejor. Siin embargo es evidente que esta frase no se puede aplicar a todo el mundo y obviamente no lo pueden utilizar principiantes. A traves de tecnicas de intensidad y un gran volumen de peso, las celulas musculares se regeneran con mas fuerza que antes. De hehco, esta destrucción y regeneracion tisular continua es lo que diferencia el metodo HIT del resto.
INCONVENIENTES
Pese a las caracteristas positivas del sistema, como llegar siempre al fallo o aumentar el periodo de recuperacion, ¿durante cuanto tiempo debemos seguir este sistema de alta intensidad? Probablemente esta es una de esas preguntas que debemos plantearnos. ¿Puede seguir mejorando un cuerpo que se somete a semejante carga una semana si y otra no? Además ¿que pasa con el elemento de la variedad? si pensais que el cuerpo se adapta y hay que varias los estimulos......
Este poco volumen de ejercicios no favorece que los musculos trabajen desde diversos angulos para lograr un desarrollo completo. Las ventajas son muchas pero tambien tiene desventajas, sin mencionar el daño que produce en las articulaciones, que estaran sometidas a una tension extrema.
Existe una concepcion que se opone al sistema HIT, estos dicen que tal grado de intensidad no es necesario para la obtencion de ganancias . Por ejemplo, las piernas de un jugador de futbol son enormes, y rara vez se entrenan mas allá del fallo.
Una cosa si os digo, si no lo habeis probado, no criticadlo, no decid eso de: no hago HIT xq no lograre un desarrollo completo........por que lo habeis leido y tal y cual....
Hacedlo, hacedlo bien claro, y os gustara o no, pero siempre con vuestra experiencia.
Una opcion seria combinar la alta intensidad del HIT durante varias semanas en cada grupo muscular y despues cambiar la division de entrenamiento para lograr una recupercion completa y para sorprender a los musculos con constantes variaciones. Cada semana que os toque HIT escoged diferentes ejercicios.
Pero antes de combinar, probad la rutina tal cual y luego hablais.
Yo como ejemplo os digo que la alta frecuencia me gusta, pero la combino o la sustituyo de vez en cuando con una rutina weider para compensar.
No cerreis puertas.
Saludos majos!!!!!!!!!!!
PRIMER DIAECHO Y TRICEPS
press inclinado 2x3 usando descanso pausa o repes forzadas
press con mancuernas en banco plano 1x6 (descendientes)
fondos con peso 1x10
extension triceps en polea 1x10
extension mancuerna por encima cabeza sentado 1x10 (repes forzadas)
SEGUNDO DIA: PIERNAS
sentadillas 2x3
extension de piernas 1x10
curl femoral tumbado 1x10
elevacion gemelos de pie 4x25
TERCER DIA: DESCANSO
CUARTO DIA: HOMBROS,TRAPECIOS Y ABDOMINALES
remo al menton con agarre ancho 2x8
elevaciones laterales con mancuernas 1x8
elevacion de rodillas colgado 2x20
encogimientos en polea 2x20
QUINTO DIA: ESPALDA Y BICEPS
jalones frontales con agarre ancho 2x8
remo en polea sentado agarre estrecho 1x3
remo con mancuerna a un brazo 1x3
curl alterno con mancuernas sentado 1x3
curl del predicador 1x10
para quien nunca haya visto este tipo de entrenamiento pensará que no vale ni pa tomar por culo, 1 sola serie? bueno, os pongo las ventajas e inconvenientes:
VENTAJAS
Si calculais la cantidad de ejercicios y de series, es facil darse cuenta de que estareis menos tiempo en el gimnasio. Esto, encima, es vital en esta rutina, ya que las sesiones largas elevan mas los niveles de cortisol que las cortas. Esto del cortisol, para los defensores del HIT es como he dicho antes vital.
Por otro lado, el descanso entre sesions es otro aspecto critico y, de hecho, esta es la caracte4ristica principal del HIT. Al parecer, algunos culturistas han llegado a esperar más de 20 dias antes de trabajar el mismo grupo corporal, con el fin de lograr una recuperación completa de esa zona. Cualquier persona que se entrene asi argumentará que el dolor muscular de aparición tardía queocurre horas despues de terminar la sesion y que empeora durante la semana, en ocasiones persiste en la segunda semana, asi que un periodo largo de recuperacion se adecua a la perfeccion a vuestras necesidades. Esto, yo personalmente lo creo cierto, me refiero al dolor que a veces persiste incluso a la semana siguiente.
Seguimos,
este tiempo de regeneracion de tejidos es lo que da fuerza al sistema HIT. Todos los que lo aplican saben que si castigais al musculo, vuelve a crecer con mas fuerza. Asi que esta mentalidad justifica que, cuanta mas degradacion del musculo, mejor. Siin embargo es evidente que esta frase no se puede aplicar a todo el mundo y obviamente no lo pueden utilizar principiantes. A traves de tecnicas de intensidad y un gran volumen de peso, las celulas musculares se regeneran con mas fuerza que antes. De hehco, esta destrucción y regeneracion tisular continua es lo que diferencia el metodo HIT del resto.
INCONVENIENTES
Pese a las caracteristas positivas del sistema, como llegar siempre al fallo o aumentar el periodo de recuperacion, ¿durante cuanto tiempo debemos seguir este sistema de alta intensidad? Probablemente esta es una de esas preguntas que debemos plantearnos. ¿Puede seguir mejorando un cuerpo que se somete a semejante carga una semana si y otra no? Además ¿que pasa con el elemento de la variedad? si pensais que el cuerpo se adapta y hay que varias los estimulos......
Este poco volumen de ejercicios no favorece que los musculos trabajen desde diversos angulos para lograr un desarrollo completo. Las ventajas son muchas pero tambien tiene desventajas, sin mencionar el daño que produce en las articulaciones, que estaran sometidas a una tension extrema.
Existe una concepcion que se opone al sistema HIT, estos dicen que tal grado de intensidad no es necesario para la obtencion de ganancias . Por ejemplo, las piernas de un jugador de futbol son enormes, y rara vez se entrenan mas allá del fallo.
Una cosa si os digo, si no lo habeis probado, no criticadlo, no decid eso de: no hago HIT xq no lograre un desarrollo completo........por que lo habeis leido y tal y cual....
Hacedlo, hacedlo bien claro, y os gustara o no, pero siempre con vuestra experiencia.
Una opcion seria combinar la alta intensidad del HIT durante varias semanas en cada grupo muscular y despues cambiar la division de entrenamiento para lograr una recupercion completa y para sorprender a los musculos con constantes variaciones. Cada semana que os toque HIT escoged diferentes ejercicios.
Pero antes de combinar, probad la rutina tal cual y luego hablais.
Yo como ejemplo os digo que la alta frecuencia me gusta, pero la combino o la sustituyo de vez en cuando con una rutina weider para compensar.
No cerreis puertas.
Saludos majos!!!!!!!!!!!