muero de hambre

pablin16

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estoy haciendo esta dieta, es de 3300kcal, con los macros como corresponde, pero mas que nada luego del post entreno y de la cena quedo con ganas de comerme una porcion de torta jaja! y eso que tengo 1000kcal ingeridas luego de entrenar.

Gr.
DESAYUNO 151
leche en polvo 26
cereales 3 arroyos 15
salvado de avena 15
nesquick 15
queso cremoso 30
pan blanco tostado 50




ALMUERZO 580
huevo 150
zanahoria 200
queso regianito 10
pan blanco tostado 50
fideos 160
aceite 10




PRE-ENTRENO (PyHC 60min antes) 464
muzzarella 30
pan blanco tostado 50
banana 124
arroz blanco 200
atun desmenuzado en aceite 60





POST-ENTRENO (PyHC) 363
cereales 3 arroyos 15
salvado de avena 15
yogs 200
miel 33
manzana 100





CENA 418
milanesa de pollo al horno 200
apio 33
lechuga 55
tomate 120
aceite 10
 
¿Qué son los números al lado de cada comida?. Porque, sin duda, las calorías no son. A menos que comás huevo de avestruz, uno entero no llega a 150 calorías; un atún en aceite no son 60 calorías. ¿Aceite 10 calorías?, ¿comés 1 gr de aceite?.
No entiendo los números.

Anyway, si te agarra hambre de noche (bienvenido al club); sacá calorías de una comida dónde generalmente estés lleno y tenela de reserva o agregá una sobre-cena.
Pero, con el menú que proponés, me cuesta pensar que llegués a las 3300 calorías. Es más, sumando los totales, no da ni en pedo 3300, no sé si llegás a los 2300.
 
P.D.: las calorías no dan saciedad. Es decir, podés tener hambre e ingerir una cantidad monstruosa de calorías; como lo contrario (comé 400 grs de pollo; seguramente quedés satisfecho y solo metiste 400 calorías).
Comé 30 claras de huevo, no creo ni que llegués. Son... 14 x 10 = 140; 140 x 3= 420 calorías.
Contrario, frutos secos; grasas como el aceite de oliva o crema de leche; etc.
 
Yo tambien moriria de hambre, falta comida ahí.
Arroz blanco no es ningún mérito, es el arroz menos nutritivo que existe, no hay carne, no hay frijoles, falta variarle un poco más de verduras.
Lo principal es que no hay carne.
.
El problema es que el hambre no es uma cuestion de calorías, es uma cuestión de nutrientes, confundes los sensores y acabas comendo más calorias de las que necessitas pero estas subalimentado porque faltan nutrientes.
 
muchachos, los numeros son los gramos. las calorias, grasas, hc y protes cumplen a la perfeccion y al pie de la letra lo requerido.
agomez, he intentado poner mas carne, cuidadosamente, ya que es cara, y no me deja acomodar bien la dieta. lo primero que intento cuando me propongo una dieta es que no supere cierto limite de presupuesto!
 
hay opciones de carne más barata: la pata del chancho, vaca u oveja es bien más barata (también cabeza, oreja, rabo), la cocinas en la olla presión y se come bien. Y el caldo es extremamente nutritivo. Por ejemplo haces el arroz en el caldo de la carne. No sólo queda de puta madre sino que además alimenta y mucho.
También vísceras como higado, pulmón riñon testículo corazon son más baratas e igual de alimento.
Claro que hay que caminarse um poco las carnicerías y mercados, pero uma vez localizas donde venden, la cosa se facilita mucho.
.
 
Última edición:
no me extraña que pases hambre tio,el almuerzo es deplorable,el postentreno es un poco raro y veo falta de proteinas ¿ no ?
 
hay opciones de carne más barata: la pata del chancho, vaca u oveja es bien más barata (también cabeza, oreja, rabo), la cocinas en la olla presión y se come bien. Y el caldo es extremamente nutritivo. Por ejemplo haces el arroz en el caldo de la carne. No sólo queda de puta madre sino que además alimenta y mucho.
También vísceras como higado, pulmón riñon testículo corazon son más baratas e igual de alimento.
Claro que hay que caminarse um poco las carnicerías y mercados, pero uma vez localizas donde venden, la cosa se facilita mucho.
.

Hígado pulmón, riñón y corazón puedo entenderlo, pero comes testículos? jajaja, ami me daría cosa.
 
Testículos de vaca, como decía un viejo que conocí.
Es barato y es comida. Mejor que arroz o pasta.
 
no faltan protes, estos son mis macros
3300 kcal
98 grasas
430 HC
150 Protes

el higado de vaca me sale el doble que el kg de pollo

que me dicen de esta, la idee anoche...

Gr. Kcal
DESAYUNO 211 696
pan blanco tostado 100 282
leche en polvo 26 127
cereales 3 arroyos 15 57
salvado de avena 15 58
nesquick 15 57
membrillo 20 53
queso cremoso 20 62



ALMUERZO 700 1045
lentejas cocidas 100 165
zanahoria 100 40
chuleta cerdo, solo carne 100 250
papa hervida 100 80
huevo duro 100 150
garbanzos 50 118
arvejas verdes cocidas 100 101
pan blanco tostado 50 141


PRE-ENTRENO (PyHC 60min antes) 464 673
huevo duro 50 75
arroz blanco 200 260
pan blanco tostado 50 141
banana 124 112
atun desmenuzado en aceite 30 42
queso regianito 10 43




POST-ENTRENO (PyHC) 224 459
leche en polvo 26 127
cereales 3 arroyos 15 57
salvado de avena 15 58
nesquick 15 57
miel 33 100
manzana 120 60




CENA 468 507
apio 33 4
lechuga 55 8
tomate 120 22
milanesa de pollo al horno 150 333
aceite 10 100
zanahoria 100 40
 
las calorias estan bien, pero falta todavia sustância, com las calorias solas no aguantas un esquema de pesas,
Te falta:
- algo de carne de vaca, no tiene por que ser todos los días ni tienen por que ser los cortes caros, te haces un caldo com los huesos de la pata cortados
- un poco más de variedad en verduras y frutas, aunque esa parte está bien encaminada. Bien la idea de incluir garbanzaos, zanahora, apio. Se puede cambiar arroz y papas por otras opciones (no necessariamente todo dia) tipo zapallo, boniato, rábanos, que aportan diferentes nutrientes además de las calorias.
Te sobra el nesquik, que para lo que aporta es un poco caro.
 
rabanito y verduras de hoja verde puedo meter donde quiera ya que practicamente no me suman macros o kcal, lo que pasa es que es muchisima ensalada por la noche agomez, piensa que desde ya tengo mas de 300gr de verdura en la cena.
por que deberia meter carnes si ya cumplo con los macros? cual es la necesidad?
el nesquick es por que no me agrada la leche sola, y por 20gr diarios que consuma, es muy poco, algunas modificaciones aqui... es mas, baje a menos de 3200 kcal, mejor aun

Gr. Kcal Gras HC Prot
DESAYUNO 226 730 19 123 24
pan blanco tostado 100 282 4 58 10
leche en polvo 26 127 7 10 7
cereales 3 arroyos 15 57 1 13 1
salvado de avena 15 58 3 6 2
nesquick 10 38 0 9 0
queso cremoso 20 62 4 0 4
membrillo 40 106 0 27 0



ALMUERZO 600 829 32 75 54
lentejas cocidas 100 165 6 18 8
zanahoria 100 40 0 10 1
chuleta cerdo, solo carne 100 250 14 0 28
papa hervida 100 80 0 18 2
huevo duro 50 75 5 1 6
garbanzos 50 118 5 13 4
arvejas verdes cocidas 100 101 2 15 5



PRE-ENTRENO (PyHC 60min antes) 414 608 13 101 24
huevo duro 50 75 5 1 6
arroz blanco 150 195 0 42 3
pan blanco tostado 50 141 2 29 5
banana 124 112 1 29 2
atun desmenuzado en aceite 30 42 2 0 5
queso regianito 10 43 3 0 3




POST-ENTRENO (PyHC) 239 491 9 101 8
leche en polvo 26 127 7 10 7
cereales 3 arroyos 15 57 1 13 1
galletas arroz 15 56 1 12 0
nesquick 10 38 0 9 0
miel 33 100 0 27 0
manzana 120 60 0 17 0
membrillo 20 53 0 13 0



CENA 518 515 24 30 40
apio 33 4 0 1 0
lechuga 55 8 0 1 0
tomate 120 22 0 5 1
milanesa de pollo al horno 150 333 14 11 38
aceite 10 100 10 0 0
zanahoria 100 40 0 10 1
rabanito 50 8 0 2 0
 
yo muchas cosas no tengo mucha idea ni cómo son ni por qué son así, no tengo idea de cómo es que se compone el Sol, no tengo idea cómo funciona la computadora o el auto, ni cómo fue se inició el mundo o la vida.
Pero sé que están ahí y la utilidad que puedo sacarle.
En general, yo lo que observo es sacas carne de la alimentación te debilitas, comes carne y te sientes mejor.
No sé la explicación, tampoco sé como funciona la computadora
 
El nesquick, en cambio, es algo totalmente prescindible.
 
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