Rutina de fuerza o volumen

[MadridZ]

Hola chicos, llevo mucho tiempo leyéndolos aunque posteando poco. Soy novato en esto, hace justo un año empecé en el gym con rutinas tipo weider, la verdad al ser novato se notaban los resultados aunque poco, luego encontré este foro y empecé a hacer rutinas para ectoformos, exactamente esta del compañero flesh to stone https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=44128 con muy buenos resultados la verdad, al terminarla a finales de mayo no pude volver al gimnasio por problemas económicos, pero ahora quiero retomarlo y no se si hacer una rutina de fuerza, ya que nunca e echo o una de volumen para ectoformos y luego de fuerza.
Si fuese de fuerza había pensado en alguna 5x5 tipo stronglifts o madcow o de volumen quizás la ectoformos III https://es.fitness.com/forum/showthread.php?t=76916 del compañero flesh.
Doy estos datos de la última semana de gimnasio, hace 4 meses por si fuesen importantes:
Press banca: 45 kl + barra
Sentadillas 90°: 70 kl + barra
PM: 50 kl + barra chica
Press Militar: Mancuernas de 17.5

Ahora mismo peso 67 kl y mido 168 cm.

Espero sus consejos.

Gracias

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[agomez]

A que le llamas sentadilla 90 grados?
A la sentadilla com el muslo paralelo al suelo ( y em angulo recto con la vertical) o a um angulo recto entre pantorrilla y muslo?

 

[MadridZ]

A que le llamas sentadilla 90 grados?
A la sentadilla com el muslo paralelo al suelo ( y em angulo recto con la vertical) o a um angulo recto entre pantorrilla y muslo?

Así como esta imagen
http://www.musculacion.net/ejercicios/sentadillas-el-mejor-ejercicio-para-crecer

 

[agomez]

sentadilla paralela entonces.;

 

[MadridZ]

Ok, gracias por la aclaración alguna sugerencia?

 

[UchijaSaske]

Después de 4 meses sin entrenar como es normal tendrás bajas marcas, yo empezaría con fuerza.

 

[MadridZ]

Alguna recomendación, stronglifts madcow...?

 

[MadridZ]

Después de 4 meses sin entrenar como es normal tendrás bajas marcas, yo empezaría con fuerza.

Alguna recomendación, stronglifts madcow...?

Gracias

 

[agomez]

El problema es que no existe uma respuesta padrón, se trata de ver en la situación de cada uno, que esquema es el que más le conviene. Y eso tiene a ver con muchas cosas, con proporciones físicas, con disposición a atacar o no pesos mayores, recuperación de los entrenamientos, fragilidad o resistência articular, condición cardiovascular.

 

[ironlife]

si llevas 4 o 5 meses parado ni una cosa ni en la otra. empezaria suave con una rutina de tres dias de cuerpo entero y algo de cardio suave. sobre 5-6 ejercicios centrandote en los grupos musculares grandes y con repeticiones entre8 y12 pero sin llegar nunca al agotamiento manejando pesos bajos relativos

 

[MadridZ]

si llevas 4 o 5 meses parado ni una cosa ni en la otra. empezaria suave con una rutina de tres dias de cuerpo entero y algo de cardio suave. sobre 5-6 ejercicios centrandote en los grupos musculares grandes y con repeticiones entre8 y12 pero sin llegar nunca al agotamiento manejando pesos bajos relativos

Osea pecho, espalda y piernas... básicos y secundarios, nunca llegando al fallo? Se que el cambio de rutina se hace según varios factores, pero más o menos durante cuanto tiempo puedo hacer esta fullbody antes de centrarme en una de fuerza o volumen?

Gracias.

 

[agomez]

Ironlife, por que razon el cardio?,
Ya lo discutimos suficientemente en vários debates y quedó claro que con un entrenamiento correcto de pesas y una dieta adecuada los tres únicos motivos para hacer cardio son:
.
- gusto personal
- preparacion para algun compromiso de tipo atlético
- poderse dar el gusto de comer más para mantener el mismo peso.
.
Por lo tanto, entendo que no debería recomendarse en forma genérica.

 

[agomez]

No hay una respuesta genérica sobre cuanto tempo hacer un esquema antes de passar a otro, como si fueran secundaria, graduacion y pos graduación.
Cada esquema es más o menos adecuado segun las coordenadas y los objetivos. Lo recomendado por ironlfe (sacando el cardio, que no es ni necessário ni conveniente) es lo adecuado para tus coordenadas y objetivos. A medida que vas avanzando, ves que ajustes van siendo necessários y esos ajustes pueden eventualmente significar un sistema de fuerza o de hipertrofia.
Como dice un colega aqui, "vamos a aguardar los acontecimientos"

 

[MadridZ]

No hay una respuesta genérica sobre cuanto tempo hacer un esquema antes de passar a otro, como si fueran secundaria, graduacion y pos graduación.
Cada esquema es más o menos adecuado segun las coordenadas y los objetivos. Lo recomendado por ironlfe (sacando el cardio, que no es ni necessário ni conveniente) es lo adecuado para tus coordenadas y objetivos. A medida que vas avanzando, ves que ajustes van siendo necessários y esos ajustes pueden eventualmente significar un sistema de fuerza o de hipertrofia.
Como dice un colega aqui, "vamos a aguardar los acontecimientos"

Entendido, muchas gracias agomez