Rutina híbrida Tosro-Pierna / Weider.

[pirodanny]

Os comparto la rutina que empecé la semana pasada.

Como dice el título, es una rutina híbrida entre Torso-Pierna y Weider para 5 días, frecuencia 2 en todos los grupos musculares.

Trabajamos:

-Un día de torso completo.
-Un día de piernas pesado con PM y sentadilla libre a rangos medios como centro del entrenamiento.
-Otro día de piernas a rangos de hipertrofia.
-Y dos días weider, pecho-tríceps y dorsal-bíceps.

La considero una rutina algo dura, para gente intermedia como mínimo.

Ahí va:



LUNES. TORSO.

Press banca c/b 8,6,6,3
Remo c/b 4 x 8
Fondos lastrados 3 x 8
Jalón frontal dorsal agarre neutro 3 x 8
Elevaciones laterales c/m 3 x 12
Súper serie curl c/b - extensiones tríceps 3 x 8 / 3 x 10



MARTES. PIERNAS.

Sentadilla 8,6,6,3
PM sumo 5,5,3,3
Extensiones cuádriceps 3 x 12
Femoral sentado 3 x 10
*Gemelos



MIÉRCOLES. DORSAL-BÍCEPS.

Dominadas lastradas 4 x 8
Remo c/m 3 x 8
Remo Gironda 3 x 10
Pull transverso 2 x 15
Curl martillo c/m 3 x 10
Curl scott EZ 3 x 12



JUEVES. PECHO-TRÍCEPS.

Press banca c/b 4 x 8
Press inclinado c/m 3 x 8
Aperturas inclinadas 3 x 10
Cruces polea 2 x 15
Press francés 3 x 10
Extensiones tríceps agarre supino 3 x 12



VIERNES. PIERNAS / TRAPECIO.

Sentadilla frontal multipower 8,8,6,6
Prensa inclinada 3 x 12
Lunges 3 x 10
Remo al mentón 3 x 10
Encogimientos ( variando ) 12,10,8,8
*Gemelos


Como siempre en mis rutinas, gemelos y abdominales al gusto.

sl2 y espero que os guste.

 

[406 hdi SV]

Yo voy a empezar una muy parecida en Noviembre, con algunos cambios. Haré pierna los lunes,torso los martes, dorsal-biceps los jueves y pecho-hombro-triceps los viernes. Este último día está un poco saturado,pero por falta de tiempo tengo que hacerlo así. Que te parece? Un saludo.

 

[pirodanny]

Si dispones de 4 días, tu distribución no es la mejor.

Para 4 días, también compartí hace tiempo una torso-pierna; era algo así:

Torso + Peso muerto
Piernas pesado
Torso
Piernas hipertrofia + Press militar + Trapecio.



Tienes que intentar hacer piernas, o hacer algo de piernas 2 veces a la semana; intenta amoldar ese punto.

sl2

 

[406 hdi SV]

Si,he estado haciendo una rutina torso-pierna mas o menos como esa durante el verano. Lo q ocurre es q durante el resto del año juego a futbol miercoles-sábados y se me habia ocurrido probar con esta distribucion para no dejar de lado los dias pesados,y la ultima parte de la semana trabajar mas ligero,ya q no me dan las patas pa trabajarlas 2 dias +partidos. Sé que algunos me vais a decir que son cosas incompatibles y que no voy a ver resultados,pero no quiero dejar de lado ninguna de las 2 cosas. Gracias y un saludo.

 

[Zeed005]

Buena rutina, me gusta

 

[Ismael Suárez]

Pirodanny una pregunta lo que pones al lado de por ejemplo press banca c/b que significa?

 

[pirodanny]

C/b barra
C/m mancuerna

 

[Ismael Suárez]

A vale gracias y perdona mi ignorancia jaja y aprovechando este post quería haber que opinabais de esta rutina T/P weider sería distribuida así lunes torso,martes pierna,miércoles descansó, jueves pecho-hombro, viernes espalda-brazos,sábado pierna

 

[pirodanny]

Estaría bien también.

Es como si la transformaras a una híbrida entre T/P y tirón - empujón.

El jueves harías pecho-hombro (press)-triceps, (empujón), y el viernes dorsal-biceps-deltoides posterior (tirón).

Tambien tengo una tipo así. Funciona genial.

Sl2

 

[Ismael Suárez]

Pero trabajar 3 grupos el mismo día no es mucho trabajo? Como distribuirías el trabajo? 4 o 5 de pecho 3 de hombro y 2 de tríceps?